孕晚期準(zhǔn)媽媽適宜的運(yùn)動(dòng)推薦

 　　孕晚期準(zhǔn)媽媽進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)有助于分娩時(shí)肌肉放松，減輕產(chǎn)道阻力，幫助順利分娩。下面小編介紹下孕晚期準(zhǔn)媽媽適宜的運(yùn)動(dòng)及一些注意事項(xiàng)。

　　孕晚期準(zhǔn)媽媽適宜的運(yùn)動(dòng)

　　1、體操

　　孕晚期準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的目的是舒展和活動(dòng)筋骨，因此所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)可以 稍慢的體操為主。舒展的體操運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部 關(guān)節(jié)，又能使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，同時(shí)還可鍛煉下腹部肌肉。

　　2、孕婦瑜伽

　　孕婦瑜伽有助于分娩時(shí)調(diào)整呼吸，若準(zhǔn)媽媽孕期一直就在練習(xí)瑜伽，那么在孕晚期仍可以繼續(xù)練習(xí)。當(dāng)然在動(dòng)作等方面還是需請(qǐng)教專業(yè)的瑜伽老師進(jìn)行指導(dǎo)，切記隨意自行練習(xí)。

　　3、棋類活動(dòng)

　　眾所周知，棋類活動(dòng)能都起到安定心神的作用;孕晚期由于臨近分娩，有些準(zhǔn)媽媽難免會(huì)出現(xiàn)緊張、害怕等心理，此時(shí)進(jìn)行一些棋類活動(dòng)，可幫助靜心、定性，緩解緊張感。

　　4、提肛運(yùn)動(dòng)

　　孕十月，準(zhǔn)媽媽可進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，幫助分娩。做法：以中斷排尿的方法用力收縮肛門， 收縮盆底肌群10~15秒，然后放松5秒鐘;如此重復(fù)10~20次，一天做3次。無論是站立、坐或躺下都可進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。(將手指洗干凈，伸入陰道內(nèi)，如果感覺了到手指周圍肌肉的壓力，那就是盆底肌群)

　　孕晚期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　孕晚期由于子宮過度膨脹，宮腔內(nèi)壓力較高，子宮口開始變短，準(zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)隨之加重，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)首先要注意安全，不要過于疲勞;其次注意減少運(yùn)動(dòng)量，避免過于頻繁的活動(dòng)。