準(zhǔn)媽媽懷孕早期飲食原則

 　　一些準(zhǔn)媽媽由于不良的飲食習(xí)慣，影響了營養(yǎng)素的攝入。而且嚴(yán)重的妊娠反應(yīng)會導(dǎo)致母體營養(yǎng)嚴(yán)重缺乏，并影響胎兒。那么我們要遵循懷孕早期的飲食原則有哪些呢

　　懷孕早期的大部分情況下，你的胃口不好，會有不同程度的惡心、嘔吐、偏食、不能聞某種氣味、疲倦等早孕反應(yīng)。一些準(zhǔn)媽媽由于不良的飲食習(xí)慣，影響了營養(yǎng)素的攝入。而且嚴(yán)重的妊娠反應(yīng)會導(dǎo)致母體營養(yǎng)嚴(yán)重缺乏，并影響胎兒。那么我們要遵循懷孕早期的飲食原則有哪些呢

　　一、想吃就吃，少食多餐，基本上可以隨心所欲

　　特別是妊娠反應(yīng)較重的孕婦，不要拘泥于進(jìn)食時(shí)間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí)，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心，可以減輕嘔吐，增加進(jìn)食量。

　　二、選擇容易消化的食物

　　如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔吐

　　三、選擇促進(jìn)食欲的食物

　　多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕婦的喜好，不要忌口太多，目的是讓她能獲得充足的營養(yǎng)供給

　　四、每天補(bǔ)充葉酸400～600微克

　　胎兒在媽媽子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，準(zhǔn)媽媽們在計(jì)劃妊娠時(shí)，就要開始補(bǔ)充葉酸，這一點(diǎn)特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負(fù)面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。

　　五、妊娠劇吐嚴(yán)重，甚至完全不能進(jìn)食時(shí)，需要靜脈補(bǔ)充營養(yǎng)

　　愛心推薦：懷孕早期的營養(yǎng)食譜

　　早餐：饅頭或面包+豬骨粥;

　　早點(diǎn)(早餐與中餐之間的飲食)：芝麻糊或藕粉;

　　中餐：米飯+糖醋紅杉魚+清炒豌豆;午點(diǎn)(中餐與晚餐之間的飲食)：柑。晚餐：米飯+菜心炒牛肉+枸杞咸蛋湯;

　　晚點(diǎn)：牛奶。

　　小貼士：

　　以上的食物組成可以根據(jù)個人口味調(diào)配，營養(yǎng)成分則應(yīng)相當(dāng)。此食譜可以滿足孕早期的孕婦及小寶寶對于熱量、蛋白質(zhì)、脂類、維生素(尤其是葉酸)的需求。富含葉酸的食物有動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、酵母、豆芽和麥胚，吸收率為40～60%，其中肝臟、豆類吸收率最高。

　　其實(shí)這個時(shí)候，你可以少食多餐，食物選擇及烹飪以新鮮、清淡、易消化為好，少吃油膩、味重的食物，吃飯時(shí)少喝飲料和湯，因?yàn)檫@樣會不利于消化。