對孕媽和寶寶都有益處的6種運動

　　很多準(zhǔn)媽媽一懷孕就開始“變懶”，整天窩在沙發(fā)上。專家表示，雖然懷孕后有種種不適，但孕婦還是應(yīng)該堅持鍛煉，這樣對媽媽和寶寶都有益處。

　　孕期運動專家馬一金表示，科學(xué)運動可以減輕孕婦腰背部的疼痛，改善體態(tài)，有效控制體重，增強血液循環(huán)和供氧量;此外還可以改善腿部痙攣、浮腫、靜脈曲張等問題。適宜孕婦的6種運動有：

　　散步：對準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。不過散步也要注意周圍的空氣質(zhì)量和車流量。

　　游泳：游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。孕婦游泳時一是要選擇淺水池，隨便走走就有運動效果。在泳姿選擇上，蛙泳相對簡單，比較適合孕婦。不過，蛙泳在孕晚期容易增加孕婦恥骨的疼痛感。二是水質(zhì)必須保證達(dá)標(biāo)，否則由于孕婦對細(xì)菌的抵抗能力較弱，可能引發(fā)婦科炎癥，一旦用藥治療可能會對胎兒發(fā)育造成影響。

　　低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。

　　跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。自己可以在家里跟著喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

　　瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活。

　　伸展運動：伸展運動可以使身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。