孕期孕婦運動的好處及注意事項

　　相信各位新媽媽都經常會被要求做運動，但各位知道孕期運動的具體好處和注意事項嗎?今天小編就告訴你!知道以后就會更有運動的動力哦!

　　孕期運動的好處

　　醫(yī)學研究發(fā)現，孕婦在懷孕期間運動對胎兒和大人都有多方面的好處。

　　對胎兒而言，運動為準媽媽大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，通過胎盤進入胎兒體內，可加快新陳代謝，從而促進生長發(fā)育;運動可以搖動羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。

　　對孕婦而言，運動能促進血液循環(huán)和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預防或減輕下肢水腫。此外，運動還能增加體力，使肌肉有彈性，這對順利分娩非常有意義。對于患有糖尿病的孕婦，運動可以輔助治療疾病。

　　注意事項

       1 務必做好熱身運動

　　準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節(jié)的拉傷。

　　因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

　　2 穿著運動專用的服裝

　　運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

　　3 運動強度要適當

　　運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

　　4 每次不應超過15分鐘

　　一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

　　5 運動前中后三個階段都要盡量補充水分

　　補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。

　　6 避免跳躍和震蕩性的運動

　　震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產。

　　7 避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

　　在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

　　8 懷孕4個月后，禁止做仰臥運動

　　4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做仰臥運動。