孕婦腰痛怎么辦 如何緩解孕婦腰痛

作者: 孔外昱  2016-03-30 15:43 [查查吧]:m.uabf.cn

  孕婦腰痛是個(gè)很常見的現(xiàn)象,有不少人認(rèn)為這是懷孕的一部分。有數(shù)據(jù)顯示,其發(fā)生率為49%~81.5%,最主要發(fā)生在孕晚期。如果孕婦平日若缺乏鍛煉,更容易腰痛。

  腰痛會(huì)影響孕婦的生活與工作,如爬樓梯、活動(dòng)等,有的甚至因此而病休。過半孕婦還會(huì)因腰痛而夜間驚醒,甚至失眠。

  引起孕婦腰痛的原因有很多,可能與保持某種體位過久有關(guān)(如脊柱前彎),背伸肌過度負(fù)荷,激素改變明顯等有關(guān)。此外,孕婦仰臥位時(shí),膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部,易引起下腰痛。

  左側(cè)臥位防腰痛

  要預(yù)防或緩解腰痛,得從上述的原因出發(fā)。

  第一,孕前平時(shí)多鍛煉,特別是針對(duì)腰腹部肌肉的鍛煉,如適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行仰臥起坐等,對(duì)預(yù)防孕期腰痛肯定有好處。

  第二,要注意保護(hù)髖部,避免增重太多而增加腰部負(fù)擔(dān),造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應(yīng)積極補(bǔ)鈣,多喝牛奶和豆?jié){;若日常飲食中鈣含量不夠,也考慮補(bǔ)鈣片等,也可減少腰痛的發(fā)生。

  第三,要注意保護(hù)腰部。坐著的時(shí)候,腰部盡量挺直,后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊。睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位,雙腿屈彎,以減輕腰部負(fù)擔(dān)。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn),改善子宮胎盤血液供應(yīng),有利于胎兒發(fā)育。

  第四,要注意休息,做家務(wù)要適度,避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲。

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