懷孕以后準(zhǔn)媽媽適合吃哪些零食

　　懷孕后并不是什么零食都不能吃。零食一般以新鮮的天然果實(shí)為佳，這些食品味道香美，并且富含等多種營養(yǎng)素，孕婦常吃不僅可以滿足愛吃零食的嗜好，還能補(bǔ)充各種營養(yǎng)。下面特列舉幾種自然界中營養(yǎng)優(yōu)秀的果實(shí)。

　　紅棗

　　被人們稱為“天然維生素丸”。它富含使人延年益壽的維生素P，居百果之冠;維生素C的含量比梨高出數(shù)十倍;還富含蛋白質(zhì)、脂肪、有機(jī)酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營養(yǎng)成分，是孕產(chǎn)婦滋補(bǔ)的佳果。

　　紅棗性平味甘，具有補(bǔ)血安神、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效，預(yù)防肝病效果顯著。棗中含有一種治療高血壓的藥物成分 -- 蘆丁，孕婦常吃紅棗可防治妊娠高血壓。

　　板栗

　　又稱為栗子。它與紅棗、柿子一起被稱為“三大木本糧食”。板栗富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血之功效。孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨，而且有利于骨盆的發(fā)育成熟，還有消除疲勞的作用。

　　花生

　　又稱“長壽果”或“植物肉”。它味甘氣香，脆潤可口，有和胃、健脾、滑腸、潤肺、化痰、養(yǎng)氣之功。500克干花生米含蛋白質(zhì)130克，相當(dāng)于1250克瘦豬肉蛋白質(zhì)的含量?；ㄉ姿闹臼怯蓙営退?、花生酸、硬脂酸、棕櫚酸、甘油脂等組成的優(yōu)質(zhì)植物油?；ㄉ梭w必需的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)較豬油等動(dòng)物油多。此外，糖、鈣、磷、卵磷脂、膽堿以及維生素A、B、E、K等的含量也較豐富?；ㄉ且环N營養(yǎng)素比較全面的食品。

　　花生米煮熟后味甘嫩性平，炒熟味香酥性溫。早餐時(shí)或者飯后吃25克很有補(bǔ)益作用。孕婦常吃可以預(yù)防產(chǎn)后缺乳。花生衣(即紅薄皮)中含有止血成分，能夠?qū)估w維蛋白溶解，增強(qiáng)骨髓制造血小板的功能，縮短出血時(shí)間，提高血小板量，改善血小板質(zhì)，加強(qiáng)毛細(xì)血管的收縮功能，是孕婦防治再生障礙性貧血的藥膳。用新鮮花生葉煎水代茶飲，還可以防治妊娠高血壓綜合征?；ㄉ艹焙蠛苋菀妆稽S曲霉菌污染，而該菌又是致癌極強(qiáng)的菌種。故花生宜干藏。