孕期營養(yǎng)又不發(fā)胖的食物

　　在孕期如何讓胎寶寶長肉而孕媽媽自己又不長胖呢?這就需要孕媽媽在飲食上要注意了，孕媽媽要盡量選擇天然健康的食物，下面，就讓我們一起看看哪些食物是營養(yǎng)又不長胖的吧!

　　1、綠葉蔬菜。綠葉蔬菜中含有豐富的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)，比如：菠菜中含有豐富的葉酸和鋅。孕媽媽可以隨時在湯里或餃子里加入一些新鮮的綠色蔬菜。

　　2、麥片。麥片可以讓孕媽媽一個整個上午都精力充沛，降低體內(nèi)膽固醇的水平。但是不要選擇精加工過的麥片，最好選擇天然的，沒有添加任何糖類或其他成分的。孕媽媽可以根據(jù)自己的口味和喜好在麥片粥里添加葡萄干或果仁等。

　　3、脫脂牛奶。懷孕期間，孕媽媽需要吸收大量的鈣質(zhì)，牛奶是良好的鈣質(zhì)來源，孕媽媽可以多喝脫脂牛奶來補(bǔ)鈣。

　　4、瘦肉。瘦肉中含有豐富的鐵質(zhì)，容易被人體吸收。孕期孕婦對鐵的需求量也成倍地增加，瘦肉是補(bǔ)鐵的一大來源。

　　5、全麥餅干。孕媽媽有想吃東西的欲望的時候，可以吃幾片全麥餅干，可以保證孕媽咪血糖的平穩(wěn)和精力的充沛。

　　6、柑橘。柑橘里含有豐富的維生素C和葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助孕媽媽保持體力，防止水分缺失。

　　7、香蕉。香蕉可以快速提供能量，幫助孕媽媽擊退出現(xiàn)的疲勞。

　　8、全麥面包。全麥面包比精面粉面包的纖維含量要高很多，而且含有豐富的鐵和鋅。