孕婦可以吃什么零食 5種零食補充孕婦營養(yǎng)

孕婦是個特殊的群體，懷孕初期可能會覺得惡心胸悶，就會想吃一些零食來緩解不舒服的癥狀。但又擔(dān)心吃太多巧克力、糖果、果仁等零食，對胎寶不好，到底吃哪些零食既能滿足媽媽口服之欲又有利于寶寶的發(fā)育呢?

　　1、板栗

孕婦可以吃什么零食 5種零食補充孕婦營養(yǎng)

　　板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽媽常吃板栗既可以健身壯骨，利于胎兒的健康發(fā)育，又可以消除自身的疲勞。

　　2、奶酪

　　這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對營養(yǎng)的吸收。還有一點很重要，怕胖的準(zhǔn)媽媽一點都不用擔(dān)心吃多了奶酪會發(fā)胖了。

　　3、瓜子

　　如葵花籽、西瓜子、南瓜子等?？ㄗ迅缓瑏営退?，促進(jìn)腦發(fā)育，同時也含有大量維生素E，促進(jìn)胎寶寶血管生長和發(fā)育，同時還能促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能，增進(jìn)卵巢機能，使卵泡數(shù)量增多、黃體細(xì)胞生長，還有增強孕酮的作用，有助于安胎?？ㄗ堰€含有豐富的鎂，對穩(wěn)定血壓和神經(jīng)系統(tǒng)有重要作用，準(zhǔn)媽媽每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。

　  4、核桃

　　核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

      5、紅棗

　　紅棗被稱為“天然維生素丸”，除了富含能使人延年益壽的維生素P之外，維生素C的含量也很高;還富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營養(yǎng)成分，具有補血安神、補中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效;還能防治妊娠期高血壓，非常適合孕婦食用。

　　在這里需要提醒一下準(zhǔn)媽媽，紅棗不能吃得太多，否則很容易脹氣。另外，準(zhǔn)媽媽在煮粥的時候加入一些紅棗也是很好的。