備孕期吃什么好 夏季備孕食欲不振怎么辦

　　備孕期吃什么好?

　　備孕期間對(duì)于男女的身心準(zhǔn)備是有要求的，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)五臟六腑要協(xié)調(diào)、陰陽平衡 ，不可過與不及，氣血須充足，如準(zhǔn)媽媽要多吃葉酸，準(zhǔn)爸爸要多吃富含鋅的食物等。但是夏季人常常會(huì)很倦怠，沒有胃口怎么辦?

　　下面，我們就來看看夏季備孕食欲不振怎么辦。

　　一、天氣燥熱沒食欲，怎么吃才更好?

　　·應(yīng)注意衛(wèi)生，多吃新鮮少油的食品。因?yàn)檫@類食品水分多，易消化，在胃中停留時(shí)間短。而油膩食物難以消化，還會(huì)在進(jìn)入十二指腸及上端空粘膜時(shí)，產(chǎn)生一種腸柳胃酸，使胃的蠕動(dòng)減緩，影響人的食欲。

　　·應(yīng)多吃含維生素和蛋白質(zhì)較多的食物。由于夏季新陳代謝旺盛，各種蛋白質(zhì)、維生素消耗大，人體常常處于蛋白質(zhì)缺乏狀態(tài)。所以適量多吃些豆制品、雞蛋以及蔬菜、水果，以補(bǔ)充身體所需。

　　·應(yīng)少吃甜食。各種甜食如糖、糕餅等，都含大量蔗糖、果糖，這些糖類經(jīng)人體胃腸消化和酚類分解消化后，會(huì)變成葡萄糖進(jìn)入血液，使血糖液濃度增高，血糖過高會(huì)使人缺乏饑餓感。

　　·飲食應(yīng)多樣化。食品不斷變換花樣可增進(jìn)人的食欲，講究色香味，常吃點(diǎn)涼拌菜，在菜中加些醋、醬油類調(diào)味品，都能增進(jìn)食欲。

　　·要常吃防暑降溫食物。如西紅柿、綠豆、山楂等，這些食物不但營養(yǎng)豐富，還含有多種維生素和微量元素，能止渴、利尿、祛毒，散熱開胃，是夏季的優(yōu)良防暑食品。

　　對(duì)于要備孕的女性來說，天熱胃口差可不僅僅想著怎么有胃口，如何讓備孕女性吃的下而且吃的有營養(yǎng)才是重中之重。

　　二、夏季備孕，這樣吃補(bǔ)葉酸

　　葉酸對(duì)寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形，所以女性在懷孕前三個(gè)月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。

　　推薦食譜：

　　√豉汁青魚頭

　　材料：青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、姜絲

　　做法：把青魚頭洗凈后放上蒜蓉、醬油等腌制，腌制時(shí)間大約為2小時(shí)，所以要提前準(zhǔn)備。之后就可以將腌制好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮，記得放些姜絲在魚頭上，蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出，放一些蔥絲在上面，并淋上滾燙的橄欖油，倒上一些生抽就可以食用了。

　　推薦理由：魚類是富含葉酸的食物，同時(shí)又有豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)很豐厚。

　　√雞蛋銀魚炒菠菜

　　材料：雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油

　　做法：把銀魚洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌，將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚混合在一起，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟，然后盛出來，再倒油炒菠菜，炒軟后加入雞蛋和銀魚，一起翻炒熟后就可以吃了。

　　推薦理由：菠菜和銀魚都是補(bǔ)充葉酸的食物，而葉酸在整個(gè)孕育過程中都十分重要，是孕婦必須補(bǔ)充的營養(yǎng)成分。