怎樣提高精子質(zhì)量 男性吃什么提高精子活力

　　大家都知道受精卵是由精子和卵子結(jié)合而成的，如果男性精子質(zhì)量低，極不利于受孕，那么，怎樣提高精子質(zhì)量？男性吃什么提高精子活力？下面就來看看相關(guān)介紹。

　　怎樣提高精子質(zhì)量

　　1、多參加鍛煉。男性身體過度肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標準范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

　　2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

　　3、戒煙。數(shù)據(jù)顯示，44%的人認為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

　　4、適度飲酒。大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執(zhí)行。

　　5、向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續(xù)很長時間。

　　6、放松心態(tài)。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

　　7、把手機放在上衣兜。手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機放在上衣兜。

　　8、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細胞成長。

　　9、經(jīng)常去診所體檢。病菌感染也是男性不育的重要因素，應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。

　　10、自我檢測。常借助工具對自己的精液進行測試。

　　吃什么提高精子質(zhì)量

　　1、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

　　蛋白質(zhì)含有人體活動所需要的多種氨基酸，它們參于包括性器官、生殖細胞在內(nèi)的人體組織細胞的構(gòu)成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲勞的作用，由此可見，含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物是提高精子質(zhì)量的食物首選。

　　富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有：禽、蛋、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。

　　2、強精食品

　　日本有學(xué)者研究后指出，鮑魚、章魚以及文蛤、牡蠣、魁蛤、蠑螺、海扇等貝類海鮮類含豐富的氨基酸，是有效的強精食品?；锏乃a(chǎn)品也具有強精效果，這類食品有鰻魚、泥鰍、鱔魚等，也都是屬于提高精子質(zhì)量的食物。

　　3、脂肪

　　脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸，必需脂肪酸缺乏時不僅精子生成受到影響而且引起性欲下降。因為人體內(nèi)的性激素(雄、雌激素)主要是脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，長期素食者性激素分泌減少對性功能是不利的。所以，要適量食用含脂肪的食用，不但可以提升精子質(zhì)量，還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。肉類、魚類、食蛋中含有較多的膽固醇，適量的攝入有利于性激素的合成，尤其是動物內(nèi)臟本身就含有性激素，應(yīng)有所攝入。

　　4、補充與性功能有關(guān)的維生素和微量元素

　　鋅、維生素A、E、C都與性功能有關(guān)，都屬于提高精子質(zhì)量的食物。研究表明，人體鋅的缺乏會引起精子數(shù)量減少，畸形精子增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育。維生素A和維生素E都有延緩衰老和避免性功能衰退的作用，且對精子的生成和提高精子的活動均具有良好的效果。維生素C對性功能的維護也有積極作用。

       以上是關(guān)于怎樣提高精子質(zhì)量 男性吃什么提高精子活力的介紹。不良的生活習(xí)慣是影響精子質(zhì)量的重要因素，男性養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣是備孕最主要的工作。