怎么樣生出健康聰明美麗的寶寶

 　　從準(zhǔn)備懷孕到懷孕再到生產(chǎn)，漫長的孕育過程不僅給準(zhǔn)媽媽帶來辛苦，還帶來很多快樂，怎么樣生出健康聰明美麗的寶寶?

　　自從知道自己懷孕了，32歲準(zhǔn)媽媽劉女士的焦慮情緒總是大過驚喜，而困擾她最多的就是睡眠。每天晚上一躺下，劉女士就變得很清醒，平均1~2個小時醒一次。像劉女士一樣，被睡眠問題困擾的準(zhǔn)媽媽不在少數(shù)。如何才能讓孕媽媽們安然度過妊娠期里的一個個漫漫長夜呢?

　　孕早期“好夢”有招:

　　少量多餐、睡前少喝水

　　妊娠早期，早孕反應(yīng)、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。

　　●早孕反應(yīng)擾亂好夢處理措施:少量多餐、清淡飲食、少甜食，胃酸多時吃一點餅干，可以減輕早孕反應(yīng)。

　　●精神緊張擾亂好夢處理措施:對于妊娠的任何擔(dān)心，準(zhǔn)媽媽可及時咨詢孕產(chǎn)保健醫(yī)生;經(jīng)?？匆恍┢廉嬈蝻L(fēng)景優(yōu)美、節(jié)奏舒緩的電視、電影;睡前不要看驚悚片、不和他人談?wù)撉榫w激動的事等，都能減輕焦慮情緒。但如果每周2～4天都經(jīng)常做噩夢、夜驚，就要及早就診，以防抑郁。

　　●尿頻擾亂好夢處理措施:孕后主張多喝湯湯水水，但是應(yīng)該選在白天，睡前3小時就要少喝水了，避免夜里頻繁小便。

　　孕中晚期“好夢”有招:

　　腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭

　　孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發(fā)育，需要大量的鈣。準(zhǔn)媽媽極易缺鈣導(dǎo)致腿腳抽筋。

　　這樣對付腿腳抽筋:

　　除在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣、維生素D制劑，還可以睡前洗腳、按摩，睡時把腿腳用枕頭墊高，減少腿腳抽筋。

　　一旦睡眠時抽筋發(fā)作，用腿腳蹬床，或起床站一會兒，不適感會很快緩解。

　　妊娠中期，若長時間仰臥位，膨大的子宮會壓迫下腔靜脈，使回心血流不暢，不僅影響胎兒對氧和營養(yǎng)物質(zhì)的需要，還可導(dǎo)致孕婦下肢靜脈曲張、下肢水腫、痔瘡或呼吸短促、心率加快等。左側(cè)臥位則能糾正妊娠期子宮右旋狀況，使血管復(fù)位、血流通暢，從而減少孕婦心臟負(fù)荷，利于胎兒生長。

　　這樣可使睡覺姿勢舒服:

　　在床上多放幾個枕頭，睡覺時適當(dāng)墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭，哪個部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。

　　此外，從妊娠中期，大多數(shù)孕媽媽就能感覺到胎動了，但也因此常被“擾亂”睡眠。

　　不讓胎動擾睡眠:

　　事實上，晚上11點左右正是胎動活躍期，這時再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點就寢，等胎動活躍時，早已睡著了。

　　七招助孕媽媽安然入眠

　　解決完上述擾亂孕媽媽“好夢”的早孕反應(yīng)、胎動等問題后，怎樣才能讓她們更好地睡眠呢?兩位專家建議:

　　1.溫、濕適宜。室內(nèi)溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%，人體感覺最舒服。

　　2.房間多開窗通風(fēng)、消除污濁空氣，以免影響睡眠呼吸順暢。

　　3.睡眠時光線不能太強(qiáng)，尤其夜里上廁所也不要開強(qiáng)光。

　　4.晚飯不要吃太飽，睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經(jīng)興奮成分的飲食。

　　5.孕期胎兒壓迫脊椎變形，宜選棕櫚床或硬板床休息，盡量不睡軟床或彈簧床，床褥可以鋪得稍厚一點，以9～10厘米為宜。

　　6.作息有規(guī)律，晚上不熬夜，早上自然醒了不賴床，以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎(chǔ)上，中午休息1小時。

　　7.晚飯后、睡前適當(dāng)運動，以不勞累為好，如散步，能緩解妊娠緊張，也能促睡眠。