準(zhǔn)媽媽必須知道的5項孕前準(zhǔn)備工作(2)

　　準(zhǔn)備工作3：拒絕咖啡因

　　研究顯示，攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收，同時，也會增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。不過戒的時候要注意循序漸進，不要一下子完全停掉，以免引起頭痛。如果實在上癮，就限定自己每天只喝一杯，這是多數(shù)專家認(rèn)可的安全限度。

　　準(zhǔn)備工作4：控制體重

　　如果你的體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，你的受孕幾率就會更高些。研究顯示，體重指數(shù)(BMI)低于20或高于30的女性相對來說不容易受孕。所以在準(zhǔn)備懷孕之前最好能夠把你的體重指數(shù)控制在20～30之間。現(xiàn)在就去測測你的體重指數(shù)吧!

　　準(zhǔn)備工作5：選擇健康食品

　　從現(xiàn)在開始就選擇健康食品，能夠為未來寶寶的孕育環(huán)境儲備有益的營養(yǎng)物質(zhì)。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚，注意鯊魚、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過高(汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內(nèi))，而攝入大量的甲基汞對胎兒大腦發(fā)育有害。所以，你每周吃這類魚的次數(shù)不要超過兩次。