孕前營養(yǎng)均衡的必備飲食原則

作者: 錢又俟  2011-01-07 16:00 [查查吧]:m.uabf.cn

孕前的營養(yǎng)對寶寶有很大的影響,有些食物對提高男子精子和精液的數(shù)量和質(zhì)量,增強精子活力,提高受孕幾率是非常重要的。為了生育健康的寶寶,營養(yǎng)的均衡是我們追求的基本原則,看看孕前營養(yǎng)均衡的必備飲食原則?! ?/p>

  1、維生素

  維生素在參與性器官的生長發(fā)育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養(yǎng)素的代謝等方面都發(fā)揮著重要作用。如維生素E 可增強精子活力,促進男女性欲。許多研究證實,體內(nèi)具有足夠維生素C的男性,會有較健康的精子,男性攝入維生素愈多,防止DNA被破壞的能力就愈強。因此,夫妻都要多補充含維生素的食物,如乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿卜、番茄、卷心菜、萵苣和水果等。

  2、洗滌劑

  國外有研究表明,男性精子數(shù)量、形態(tài)、活力異常,可能是由于飲水中有類似于女性雌激素的物質(zhì)污染所引起的,并發(fā)現(xiàn)了與洗滌劑有關(guān)的雌激素樣分解產(chǎn)物。洗滌劑分解產(chǎn)物對男性精子和生育能力的影響不容忽視,因此,生活中應嚴防洗滌劑污染飲水,不要飲用被污染的水。

      3、蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是精子、卵子的基本原料,對提高男子精子和精液的數(shù)量和質(zhì)量,增強精子活力,提高受孕幾率是非常重要的。精子的蛋白質(zhì)中含有較多的精氨酸,而精氨酸必須從食物中攝取。當人體內(nèi)精氨酸大量消耗時,更應及時補充。男女雙方每天應從飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)80~140克。例如每天吃腐竹100克 (含蛋白質(zhì)50.5克)、黃豆50克(含蛋白質(zhì)20克)、雞蛋100克(含蛋白質(zhì)14.7克)。只有這樣每天攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)才能滿足身體的需要。否則,受精的卵子也會出現(xiàn)營養(yǎng)不足的現(xiàn)象。

  4、脂肪

  脂肪是機體的高熱能源,每1克脂肪所產(chǎn)熱量是糖類及蛋白質(zhì)的兩倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是構(gòu)成機體細胞組織不可缺少的物質(zhì)。在脂肪占體重的 22%時,婦女才能維持正常的月經(jīng),有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此,孕前婦女要注意攝取適量的脂肪。

  5、無機鹽

  無機鹽雖然不是提供熱源的物質(zhì),但卻是構(gòu)成骨骼和肌肉的主要物質(zhì),而且是調(diào)節(jié)生理功能的重要物質(zhì)。微量元素鐵、鋅、銅又是制造血液、保護頭發(fā)及提高智力的重要物質(zhì),孕前要適量補充。

  6、酒精

  酒精可導致內(nèi)分泌紊亂,受到酒精損害的生殖細胞形成的胎兒往往發(fā)育不正常,出生后肢體短小、體重輕、面貌丑、發(fā)育差、反應遲鈍、智力低下。男性長期飲酒,可造成慢性或急性中毒,導致70%的精子發(fā)育不良,失去活力。吸煙也會影響生育能力,尼古丁可降低性激素分泌和殺傷精子,如果成年人每天吸30 支煙,精子成活率將僅有40%,同時精子的畸形率也會增高。因此,孕前夫婦倆要戒除煙酒。

  7、良好的生活習慣

  要養(yǎng)成良好的生活習慣,防止過饑過飽,防止偏食、挑食、暴飲暴食,合理安排一日三餐,饑飽適中。女性不宜長期素食。長期食用素食會影響婦女體內(nèi)性激素分泌,或出現(xiàn)停止排卵,或原來月經(jīng)周期較正常者也出現(xiàn)間隔變短等癥狀,久而久之會造成不孕。因此在孕前要保持飲食平衡,做到結(jié)構(gòu)合理、葷素搭配、粗細搭配。

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