產后孕婦如何修身瘦臀 產后瘦臀要注意什么

　　很多媽媽在分娩后就會擔心身材走樣，特別是自己的臀部如果不加以鍛煉恢復，很有可能就會變得比懷孕前寬很多!那么，產后孕婦如何修身瘦臀?產后瘦臀要注意什么?一起來了解一下吧!

　　產后孕婦如何修身?

　　媽媽臀，顧名思義，指的是產后媽媽的臀部變寬變大，皮膚松弛，且呈現(xiàn)下垂的狀態(tài)。

　　一旦出現(xiàn)了媽媽臀，即便身材還不錯，但是臀部會給人一種松松垮垮的感覺，看起來真的不太協(xié)調，非常影響美感哦!

　　那么媽媽臀又有哪些分類呢?

　　一、久坐型——河馬臀

　　久坐會導致下半身血液循環(huán)不良，讓臀部肌肉松弛，使得脂肪都堆積在屁股上，漸漸地就變成形似河馬的臀型啦。

　　修身方法：邁開腿多鍛煉

　　上班族的寶媽，在辦公室每坐1個鐘左右就要起來走一走改變久坐的狀態(tài)，這樣有助于下半身的血液循環(huán)。平時多運動，爬樓梯、飯后散步、游泳等有氧運動都是可以緩解下半身血液循環(huán)不良的狀態(tài)。

　　二、內分泌紊亂型——水桶臀

　　女性在懷孕期間雌激素上升，產后的短時間內激素水平還不能下降到孕前的水平，有些人甚至還會出現(xiàn)內分泌紊亂的情況。如果再加上運動，飲食無節(jié)，那么脂肪就會慢慢堆積，臀部越來越大，出現(xiàn)水桶臀了。

　　修身方法：適度的藥物治療+食療調理

　　如果是內分泌紊亂，建議到醫(yī)院檢查一下內分泌情況，必要時在醫(yī)生的指導下用藥物治療，這樣才可以對癥下藥。此外，要養(yǎng)成良好的飲食習慣。少油膩少鹽，多清淡，注意多吃新鮮蔬菜和水果、富含蛋白質食物，平衡膳食。

　　三、盆骨恢復不良型——海豹臀

　　導致海豹臀的原因是骨盆偏移正常位置，為了支撐扭曲的骨盆，脊柱被迫前拱，而臀部向后撅起。然后加上產后長期沒有鍛煉，臀部的肌肉得不到鍛煉，下半身整體線條松垮。

產后孕婦如何修身瘦臀?產后瘦臀要注意什么?（圖片來自攝圖網）

　　修身方法：日常有氧運動

　　這里給大家介紹兩種比較容易操作的骨盆操。

　　1、骨盆外開調整操

　　有助調整產后外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，并達到美臀效果，也有助緊實手臂線條。

　　2、浮腫消除操

　　幫助寶媽消除大腿、腹部和臀部的浮腫。吐氣，背部弓起，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。每天可以做3次，每次做30分鐘。

　　產后瘦臀要注意什么

　　正確坐姿

　　坐，要有坐姿，坐不好不僅脊椎會受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像葛優(yōu)癱那樣斜坐，會使得壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。若只坐椅子前端1/3處，身體重量集中在臀部這一小方塊處，長此以往臀部就會疲憊變形。

　　良好的坐姿，要求背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿處。久坐需要靠背時，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。坐時應盡量合并雙腿，長期張開腿的坐姿會影響骨盆形狀，另外，要盡快改掉坐著就蹺二郎腿的習慣。

　　不要長時間站立

　　很多人認為長期久坐臀部才會變得寬大。其實，長時間站立對臀部也不好，站太久血液不易回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不佳，同時還容易造成小腿靜脈曲張。

　　如果因為工作等原因必須長時間站立，建議站久了要抽空做做抬腿后舉動作，站立時脊背挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，這樣做也可收縮臀部。

　　瘦臀千萬不要節(jié)食

　　產后媽媽不適合用節(jié)食的方法減肥瘦臀，尤其是處于哺乳期的媽媽們，節(jié)食會影響奶水的產量和質量。同時，產后若身體還未恢復，節(jié)食會讓你氣血虛，面色蒼白，不利于健康。而且，節(jié)食減肥的方法容易反彈，即使當下看著臀部似乎瘦了，但當你恢復正常飲食后，臀部又會反彈，甚至更嚴重。

　　有氧運動瘦臀

　　減肥最好的方法還是有氧運動，但有氧運動又是許多人不愛做的項目。走路總是每天都要進行的吧?走路的時候扭動臀部，甩手大步走，這樣不僅可以瘦臀，還能瘦腰、瘦背、瘦手臂。還有上面提到的快速瘦臀小方法，都是很簡單的有氧運動哦。

　　產后孕婦如何修身瘦臀?產后瘦臀要注意什么?產后要做的是恢復身體機能和喂養(yǎng)寶寶的工作，節(jié)食瘦臀是不可取的，只要掌握了好的方式方法還是能做到產后快速健康瘦臀的哦!

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