產(chǎn)后孕婦如何修身瘦臀 產(chǎn)后瘦臀要注意什么

　　很多媽媽在分娩后就會(huì)擔(dān)心身材走樣，特別是自己的臀部如果不加以鍛煉恢復(fù)，很有可能就會(huì)變得比懷孕前寬很多!那么，產(chǎn)后孕婦如何修身瘦臀?產(chǎn)后瘦臀要注意什么?一起來了解一下吧!

　　產(chǎn)后孕婦如何修身?

　　媽媽臀，顧名思義，指的是產(chǎn)后媽媽的臀部變寬變大，皮膚松弛，且呈現(xiàn)下垂的狀態(tài)。

　　一旦出現(xiàn)了媽媽臀，即便身材還不錯(cuò)，但是臀部會(huì)給人一種松松垮垮的感覺，看起來真的不太協(xié)調(diào)，非常影響美感哦!

　　那么媽媽臀又有哪些分類呢?

　　一、久坐型——河馬臀

　　久坐會(huì)導(dǎo)致下半身血液循環(huán)不良，讓臀部肌肉松弛，使得脂肪都堆積在屁股上，漸漸地就變成形似河馬的臀型啦。

　　修身方法：邁開腿多鍛煉

　　上班族的寶媽，在辦公室每坐1個(gè)鐘左右就要起來走一走改變久坐的狀態(tài)，這樣有助于下半身的血液循環(huán)。平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，爬樓梯、飯后散步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是可以緩解下半身血液循環(huán)不良的狀態(tài)。

　　二、內(nèi)分泌紊亂型——水桶臀

　　女性在懷孕期間雌激素上升，產(chǎn)后的短時(shí)間內(nèi)激素水平還不能下降到孕前的水平，有些人甚至還會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況。如果再加上運(yùn)動(dòng)，飲食無節(jié)，那么脂肪就會(huì)慢慢堆積，臀部越來越大，出現(xiàn)水桶臀了。

　　修身方法：適度的藥物治療+食療調(diào)理

　　如果是內(nèi)分泌紊亂，建議到醫(yī)院檢查一下內(nèi)分泌情況，必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥物治療，這樣才可以對(duì)癥下藥。此外，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。少油膩少鹽，多清淡，注意多吃新鮮蔬菜和水果、富含蛋白質(zhì)食物，平衡膳食。

　　三、盆骨恢復(fù)不良型——海豹臀

　　導(dǎo)致海豹臀的原因是骨盆偏移正常位置，為了支撐扭曲的骨盆，脊柱被迫前拱，而臀部向后撅起。然后加上產(chǎn)后長(zhǎng)期沒有鍛煉，臀部的肌肉得不到鍛煉，下半身整體線條松垮。

產(chǎn)后孕婦如何修身瘦臀?產(chǎn)后瘦臀要注意什么?（圖片來自攝圖網(wǎng)）

　　修身方法：日常有氧運(yùn)動(dòng)

　　這里給大家介紹兩種比較容易操作的骨盆操。

　　1、骨盆外開調(diào)整操

　　有助調(diào)整產(chǎn)后外開的骨盆，緊實(shí)周圍肌肉線條，并達(dá)到美臀效果，也有助緊實(shí)手臂線條。

　　2、浮腫消除操

　　幫助寶媽消除大腿、腹部和臀部的浮腫。吐氣，背部弓起，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。每天可以做3次，每次做30分鐘。

　　產(chǎn)后瘦臀要注意什么

　　正確坐姿

　　坐，要有坐姿，坐不好不僅脊椎會(huì)受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長(zhǎng)而變形。像葛優(yōu)癱那樣斜坐，會(huì)使得壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。若只坐椅子前端1/3處，身體重量集中在臀部這一小方塊處，長(zhǎng)此以往臀部就會(huì)疲憊變形。

　　良好的坐姿，要求背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍?。久坐需要靠背時(shí)，請(qǐng)選擇能完全支撐背部力量的椅背。坐時(shí)應(yīng)盡量合并雙腿，長(zhǎng)期張開腿的坐姿會(huì)影響骨盆形狀，另外，要盡快改掉坐著就蹺二郎腿的習(xí)慣。

　　不要長(zhǎng)時(shí)間站立

　　很多人認(rèn)為長(zhǎng)期久坐臀部才會(huì)變得寬大。其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間站立對(duì)臀部也不好，站太久血液不易回流，會(huì)造成臀部供氧量不足，新陳代謝不佳，同時(shí)還容易造成小腿靜脈曲張。

　　如果因?yàn)楣ぷ鞯仍虮仨氶L(zhǎng)時(shí)間站立，建議站久了要抽空做做抬腿后舉動(dòng)作，站立時(shí)脊背挺直，縮腹提氣，此時(shí)感覺一下肛門收縮的動(dòng)作，這樣做也可收縮臀部。

　　瘦臀千萬不要節(jié)食

　　產(chǎn)后媽媽不適合用節(jié)食的方法減肥瘦臀，尤其是處于哺乳期的媽媽們，節(jié)食會(huì)影響奶水的產(chǎn)量和質(zhì)量。同時(shí)，產(chǎn)后若身體還未恢復(fù)，節(jié)食會(huì)讓你氣血虛，面色蒼白，不利于健康。而且，節(jié)食減肥的方法容易反彈，即使當(dāng)下看著臀部似乎瘦了，但當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，臀部又會(huì)反彈，甚至更嚴(yán)重。

　　有氧運(yùn)動(dòng)瘦臀

　　減肥最好的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)，但有氧運(yùn)動(dòng)又是許多人不愛做的項(xiàng)目。走路總是每天都要進(jìn)行的吧?走路的時(shí)候扭動(dòng)臀部，甩手大步走，這樣不僅可以瘦臀，還能瘦腰、瘦背、瘦手臂。還有上面提到的快速瘦臀小方法，都是很簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)哦。

　　產(chǎn)后孕婦如何修身瘦臀?產(chǎn)后瘦臀要注意什么?產(chǎn)后要做的是恢復(fù)身體機(jī)能和喂養(yǎng)寶寶的工作，節(jié)食瘦臀是不可取的，只要掌握了好的方式方法還是能做到產(chǎn)后快速健康瘦臀的哦!

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