哺乳期要補(bǔ)鈣嗎 產(chǎn)后怎樣補(bǔ)鈣效果好

作者: vflca  2015-08-05 16:00 [查查吧]:m.uabf.cn

  在懷孕期間,孕媽媽們都是要補(bǔ)鈣,那么,孩子生下來(lái)之后,新媽媽哺乳期要補(bǔ)鈣嗎?下面我們就一起來(lái)看看以下相關(guān)介紹吧!

  哺乳期要補(bǔ)鈣嗎

  產(chǎn)后,大部分產(chǎn)婦會(huì)選擇母乳喂養(yǎng)寶寶。有數(shù)據(jù)顯示,產(chǎn)婦如果每日泌乳1000~1500毫升,身體中就有約500毫克的鈣質(zhì)會(huì)隨乳汁流失。乳汁分泌量越大,鈣的流失量就越大。但由于分娩后產(chǎn)婦身體的激素分泌水平出現(xiàn)了變化,體內(nèi)雌激素水平較低,泌乳素水平較高。因此,在月經(jīng)未復(fù)潮前,產(chǎn)婦骨骼更新鈣的能力較差。這時(shí),如不補(bǔ)充足量的鈣,大部分產(chǎn)婦容易感覺(jué)腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等不適癥狀。

  除了影響自身外,如果產(chǎn)婦沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì),母乳中的鈣含量也會(huì)降低,還可影響到寶寶對(duì)鈣質(zhì)的吸收,有引發(fā)佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育的可能。

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  哺乳期怎樣補(bǔ)鈣

  哺乳期媽媽補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主。首先,奶類(lèi)含鈣量豐富,易于吸收利用,是鈣最好的食物來(lái)源。如每日飲用牛奶500毫升,則可從中獲得600毫克優(yōu)質(zhì)鈣。其次,動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚(yú)、肉及豆類(lèi),含有豐富的維生素D,可以促進(jìn)鈣的吸收。再次,紫菜、菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。若平時(shí)飲用牛奶較少,可適當(dāng)多攝入連骨帶殼食用的小魚(yú)、小蝦、大豆及其制品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物,必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑。

  此外,在補(bǔ)鈣期間要多曬太陽(yáng),做產(chǎn)后保健操。紫外線能幫人體合成維生素D,有助于人體對(duì)鈣的吸收,保健操能促進(jìn)骨密度恢復(fù),增加骨硬度。同時(shí)盡量避開(kāi)菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過(guò)量的鹽、巧克力和蛋白質(zhì)等,避免體內(nèi)鈣質(zhì)大量流失。

  哺乳期補(bǔ)鈣食譜

  1、骨湯燴釀豆腐

  原料:油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

  制法:蝦仁剁碎,與雞茸一起調(diào)配成餡料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開(kāi),下入釀好的油豆腐,用小火煮,稍加鹽調(diào)味;最后加入小油菜點(diǎn)綴,食用時(shí)少加些米醋。

  2、奶酪蛋湯

  原料:奶酪20克、雞蛋1個(gè)、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。

  制法:奶酪與雞蛋一道打散,加些精面粉;骨湯燒開(kāi),調(diào)味,淋入調(diào)好的蛋液;最后灑上西芹末、番茄末作點(diǎn)綴。

  3、豆?fàn)F雞翅

  原料:黃豆50克、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。

  制法:黃豆、海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟,雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味;炒鍋加油燒至8成熱,下入味好的雞翅,翻炒至變色,加其他原料及適量湯,轉(zhuǎn)小火,一同燜至汁濃即可。

       以上就是關(guān)于哺乳期要補(bǔ)鈣嗎 產(chǎn)后怎樣補(bǔ)鈣效果好的介紹,哺乳期媽媽們要肩負(fù)起喂養(yǎng)寶寶的重任,所以飲食上一定要注意哦。

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