哺乳期吃什么好 產(chǎn)后飲食指南

 　　哺乳期吃什么好呢?為了寶寶的健康，媽咪的飲食可要分外注意。有些食物會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不利影響，而有些卻有助于胎兒的健康成長(zhǎng)。那么到底哺乳期吃什么好呢?哺乳期吃什么奶水多呢?哺乳期不能吃什么呢?

　　一、哺乳期吃什么好

　　產(chǎn)后女性哺乳，雖然是正常的生理現(xiàn)象，但中醫(yī)學(xué)認(rèn)為乳汁為血所化生，是人體之陰血，哺乳期乳汁的不斷損耗，會(huì)使女性機(jī)體處于血分相對(duì)不足的狀態(tài)，從而導(dǎo)致女性的體質(zhì)會(huì)進(jìn)入“陰常不足”的“生理維持期”。因此，哺乳期吃什么好呢?

　　適合產(chǎn)婦食用的蔬菜有：蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等。

　　哺乳期可以按以下食譜，有利于奶水分泌。

　　1、豬蹄湯

　　食材：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料制作方法： 將所有食材放在一起，先用大火煮、水開后用小火煮，煮1~2小時(shí)，直至豬蹄酥爛為止。 食用方法： 待湯稍涼后，喝湯吃肉，每天一次，連服3-5天即可見效。 功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

　　2、酒釀蛋花湯

　　食材：酒釀1塊，雞蛋1個(gè) 制作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。功效：益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳。

　　3、蝦米粥

　　食材：蝦米30克，粳米100克。 制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時(shí)，加入洗凈的蝦米，米湯稠時(shí)即可食用。功效：粥營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)素，中醫(yī)認(rèn)為，本粥補(bǔ)腎壯陽(yáng)，益精通乳，產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。

　　二、哺乳期進(jìn)食規(guī)則

　　少食多餐(1日進(jìn)食5-6次)，充分吸收營(yíng)養(yǎng)。吃完?yáng)|西就臥床休息，避免消化不良及脹氣。

　　哺乳期的媽媽要有規(guī)律地吃三餐，以不減少用餐次數(shù)為基準(zhǔn)。

　　避免在晚餐后吃點(diǎn)心，點(diǎn)心最好一天一次。