產后媽媽瘦身減肥分六步走(2)

　　4、循序漸進

　　人的身體如果間隔較長時間又開始運動，都需要重新適應。對于剛剛產下寶寶的新媽媽更是如此。所以，運動一定不能操之過急，否則容易造成過度疲勞，或使剛剛恢復的子宮以及周圍的內臟器官不適。因此，在運動方式上，要先選擇動作幅度小、比較溫和的運動，比如散步、太極拳、舒展操等。運動量要因人而異。身體強健，而且以前經常做運動的新媽媽可以從每天20分鐘起步，以后按身體適應情況逐漸增加或減少。身體較弱的可以每天稍作運動，一旦有心跳過猛或眩暈等不適感就要立即停止，等待身體慢慢的適應。

　　5、切勿節(jié)食

　　適量節(jié)食+積極運動被認為是減肥的最佳模式，但是這條黃金法則對新媽媽來說可不適用。這是因為新媽媽產后氣血不足，雖然幾個月來精心調養(yǎng)，但身體還是比平時虛弱。而且這個時候正是新媽媽哺育小寶寶茁壯成長的時期，如果節(jié)食，會由于母體營養(yǎng)不足造成乳汁分泌過少或營養(yǎng)成分缺乏，不利于寶寶的健康。所以，在產后5～9個月內不能盲目節(jié)食。當然，可以適當改變飲食結構，多吃營養(yǎng)豐富、熱量少的食物，如水果、奶制品、全麥面包等。

　　6、局部保健

　　局部保健是通過針對某一特定的部位的運動促進該部位功能的恢復和完善。新媽媽就需要專門針對腹部和乳房等部位做一些專項運動，比如在床上做些仰臥起坐、抬腿活動、乳房按摩等，以此鍛煉腹肌和腰肌，促進腹內子宮及子宮周圍內臟器官的位置校正和腹內器官形態(tài)和功能的恢復。同時，還可以減少腹腰臀的脂肪?？芍^一舉兩得。

　　減10月產后10個月，寶寶快要斷乳了，新媽媽的減肥計劃也該開始制定和實施了。誰不想，成了幸福媽媽后還能擁有驕人的體態(tài)呢?但肥不是說減就能減的，正確的方法，自信的心態(tài)，頑強的意志，才能使減肥的效果持久。