月子媽媽飲食注意事項

從寶寶呱呱墜地的那一剎起，所有躺在產(chǎn)床上的偉大母親們都松了一口氣——終于從準(zhǔn)媽咪“轉(zhuǎn)正”了！——那，下一步做什么？

特殊時期，飲食調(diào)理是關(guān)鍵

有的新媽媽產(chǎn)后就開始對著鏡子捏大腿上的贅肉，把減肥定為人生的首要大事；有的媽媽身體虛弱的連鏡子都懶得抬頭看，就是想讓自己趕緊恢復(fù)元?dú)?；有的媽媽則最擔(dān)心自己能不能給寶寶提供充足的乳汁，天天逼著老爸老媽老公給自己找“催乳偏方”……

別操心體型、營養(yǎng)或者奶水了，你現(xiàn)在最應(yīng)該做的事情，是好好地制定一下自己的月子食譜！十月懷胎打亂了女性原本的生理狀態(tài)，無論是營養(yǎng)儲備，內(nèi)分泌，還是內(nèi)臟功能都處于相對虛弱、紊亂的狀態(tài)，因此，月子里的調(diào)養(yǎng)對于每對母子未來的健康都至關(guān)重要。建立身體內(nèi)部環(huán)境的新秩序，給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，是月子飲食的基本任務(wù)?？墒?，光是“大吃大補(bǔ)”可絕對不行，營養(yǎng)、美味而又不會讓你變成“肥媽咪”，才是最最健康的“月子餐”！

月子飲食的do和don’t

這一個月的飲食和懷孕前后任何時候都不一樣，因為此時的媽媽有三個基本任務(wù)，一是補(bǔ)充生產(chǎn)時所消耗的大量體力，給身體加強(qiáng)營養(yǎng)；二是充分制造高質(zhì)量的乳汁，滿足寶寶生長發(fā)育的基本需求；三是合理飲食，避免發(fā)胖和身材走形。坐月子時的任何飲食原則都要圍繞這三個“基本任務(wù)”，一點(diǎn)也馬虎不得！

do！這些事情，要照做！

重質(zhì)量，輕數(shù)量

打著“補(bǔ)充營養(yǎng)”、“為寶寶好”的旗號大吃特吃自己喜歡的食物，除了會讓你的體重一路高歌猛進(jìn)之外沒有任何好處。月子飲食，“重質(zhì)不重量”是最基本的原則，高營養(yǎng)，高纖維，高蛋白的“三高食物”每餐都要有，但總熱量一定要在適度的范圍內(nèi)。總之，遵循控制食量、提高品質(zhì)的飲食習(xí)慣，才能又補(bǔ)營養(yǎng)又塑身。

小tip來幫忙：

如果你是母乳喂養(yǎng)，奶水充足，食量可以比孕期稍增，不過最多也就增加1/5的量就足夠了。

坐月子的媽媽多半時間都是休息，不容易餓，可嘗試一天少量多餐(一天5~6餐)，吃少、吃精。

變成徹底的“雜食”動物

月子里的飲食一定要注意葷素搭配，不能因為要補(bǔ)充營養(yǎng)或者催乳就只吃肉類和脂肪，月子媽媽的食譜上，除了基本的高蛋白食材外，蛋類、蔬菜、粗糧、水果一樣都不能少！進(jìn)食的品種越豐富，營養(yǎng)越平衡和全面。除了那些確定對身體沒有益處的，或者身體會產(chǎn)生過敏反應(yīng)的食物，葷、素食材的品種應(yīng)該盡量的豐富多樣。

做個嬌嫩的水媽媽

補(bǔ)充水分對坐月子的新媽咪非常重要，首先，水是供給寶寶乳汁的主要來源；其次，生完寶寶的最初幾天因為腸胃功能下降，新媽咪會常常感到口渴；第三，月子里的媽媽們皮膚的水分揮發(fā)大于平時，特別愛出汗。另外，水分的補(bǔ)充還有助于新媽咪緩解疲勞、排泄廢物呢！

小tip來幫忙：

補(bǔ)水不一定只喝白水，果汁、牛奶、湯等都是好選擇，在補(bǔ)水的同時吸收維它命及蛋白質(zhì)，一舉兩得。

軟一點(diǎn)，再軟一點(diǎn)

不論是什么食材，只要是給坐月子的媽媽食用的，都要盡量煮得軟一點(diǎn)。新媽媽產(chǎn)后由于體力透支和鈣質(zhì)缺乏，很多人會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于腸胃的消化吸收。

don’t！這些事情，不要做！

要大補(bǔ)！要吃肉！

其實你在懷著小寶寶的時候，身體就已經(jīng)為了給寶寶喂奶而悄悄的儲存了3kg的脂肪，所以，如果在坐月子時還進(jìn)補(bǔ)大量的高脂肪食物的話，不但不利于產(chǎn)后體型的重塑，還會讓乳汁會變得粘稠，寶寶難以消化，乳腺也很容易阻塞呢！

小tip來幫忙：

除了肉類以外，甜食和西式點(diǎn)心也是脂肪的一大來源，饞嘴的媽媽一定要管住自己喲！

太熱了，吃點(diǎn)涼快的！

杜絕生冷食物也是月子媽媽要特別注意的事情，尤其是那些在悶熱的酷暑生產(chǎn)的“可憐人”，千萬不能因為貪圖一時的涼快而搞壞了自己本來就很虛弱的身體。而且，生冷食物不利于月子媽媽的血液循環(huán)，對排除惡露也有反作用。

嘴里沒味，多放點(diǎn)調(diào)味料！

月子食譜還是應(yīng)該以清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食材為主。咸、酸、辣……這些調(diào)味品固然會讓你碗里的食物變得更有滋味，但它們恰恰是月子媽媽的大忌。辛辣的味道會進(jìn)入乳汁中，讓寶寶拒絕吃奶；過咸的食物會在體內(nèi)會產(chǎn)生凝固水分或血液的作用；而酸味過重的食物也會讓媽咪特別容易感到疲勞，而且還有最可怕的——它會導(dǎo)致肌肉下垂松弛，想早日恢復(fù)身段的媽媽一定要對它多加小心！

小tip來幫忙：

除了在烹飪的時候少放鹽以外，還要特別注意容易“漏網(wǎng)”的下飯小菜，那些腌制的咸菜雖然開胃，但里面含有的鹽分非常高！

太忙亂了！什么時候有空什么時候吃吧！

無論家里的那個小小的新成員讓你忙碌成什么樣，也一定要有規(guī)律的進(jìn)食，不能忙起來就先餓著，等全收拾好了再吃飯，否則你虛弱的腸胃就會罷工，身體也會缺失營養(yǎng)進(jìn)而影響到寶寶的奶水質(zhì)量。

小tip來幫忙：

新媽咪千萬不要因為半夜授乳打亂了作息習(xí)慣而忽略了早餐，授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要。