首先要平衡膳食，每天攝入食物種類要多，但要適量。烹調方法多采用燉、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。食用時同時喝湯，這樣既增加營養(yǎng)，還可促進乳汁分泌。調味品適量，食鹽應適當限制。

乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。餐間要多喝水。辛辣酒類等刺激性食物應避免食用。

吃什么東西能下奶？對于這個問題，我們可以從以下五個方面入手。

(1)加強寶寶的吮吸。實驗證明，寶寶吃奶后，媽媽血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶寶吮吸乳頭，可促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。

(2)避免服藥。哺乳期內，媽媽一定不能亂服藥。有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物、山楂等。遇到生病時，也應該在醫(yī)生的囑咐下服藥。

(3)補充營養(yǎng)。乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽媽的體內，如果媽媽長期處于營養(yǎng)不良的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。要選擇營養(yǎng)價值高的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。

(4)保持良好的情緒。分娩后的媽媽，在生理因素及環(huán)境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這會制約母乳分泌。醫(yī)學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。

(5)食療。在采取上述措施的基礎上，再結合催乳食物，效果會更明顯。如豬蹄、花生米等食物，對乳汁的分泌有良好的促進作用。

當然，除此之外，想要維持足夠的奶量，產婦還須注意的是哺乳期內要有充足的睡眠和休息，多曬太陽，多呼吸新鮮空氣，起居飲食要有規(guī)律，生活節(jié)奏不要過于緊張等等問題。