更年期，是人生的必然經(jīng)歷，是每個(gè)曾經(jīng)風(fēng)華年少男男女女都必須要面對(duì)的一個(gè)特殊時(shí)期。只是相比較而言，男性的更年期表現(xiàn)不如女性更年期那么明顯，生理的改變相對(duì)較小，身體的適應(yīng)性相對(duì)較好。女性隨著年齡的逐漸增大，其身體的各項(xiàng)機(jī)能都出現(xiàn)了明顯的衰退，特別是卵巢分泌荷爾蒙的功能逐漸衰退，到一定程度，便會(huì)逐漸停止排卵，隨之而來(lái)的是停經(jīng)，卵巢功能徹底退化，這便是我們所說(shuō)的女性更年期。出現(xiàn)更年期綜合征的女性，其年齡大致在40～50歲之間；男性的更年期的年齡相對(duì)于女性而言，稍遲一些，大都在50～60歲。

       女性一旦到了更年期，其身體的雌激素的分泌量會(huì)大大的減少，生理的明顯改變 ,導(dǎo)致機(jī)體一時(shí)無(wú)法適應(yīng) ,而出現(xiàn)。導(dǎo)致不少女性出現(xiàn)盜汗、頭暈、目眩、乏力、失眠、多夢(mèng)、心悸、焦慮、多疑、記憶力減退，情緒波動(dòng)，性情急躁等一系列以植物神經(jīng)功能失調(diào)為主的癥狀 , 我們稱之為“更年期綜合征”。更年期婦女的癥狀表現(xiàn)各不相同，持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短也各不相同。男性更年期主要表現(xiàn)包括血壓升高、體重增加、性欲減弱、記憶力減退、煩躁易怒、渾身乏力等。

       研究表明，女性更年期如果能夠科學(xué)合理的飲食，積極的調(diào)整日常生活方式，在一定程度上會(huì)減輕或者緩解更年期綜合征所帶來(lái)種種不適反應(yīng)，輕輕松松度過(guò)更年期，迎接更快樂(lè)、健康的人生新階段。那么，女性更年期吃什么？該注意哪些飲食細(xì)節(jié)問(wèn)題？

       一是要營(yíng)養(yǎng)均衡。在日常飲食過(guò)程中，要注意保證飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配、粗細(xì)有別、色香味兼?zhèn)?、花色品種交替。保證體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、無(wú)機(jī)鹽和水等營(yíng)養(yǎng)素的全面供應(yīng)。

       二是要定時(shí)定量。更年期的女性要注意飲食要節(jié)制，不能暴飲暴食，盡量晚飯要少吃。不能是遇到愛(ài)吃的吃個(gè)沒(méi)完沒(méi)了，遇到不愛(ài)吃的食物則一筷子都不動(dòng)，這都會(huì)造成身體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的不平衡。要努力做到不挑食、不偏食。

       三是要健康飲食。要多吃新鮮的水果及蔬菜，控制鹽量的攝入，適當(dāng)?shù)脑黾拥邦?、奶類、豆制品類食物的攝入，控制糖類和動(dòng)物脂肪的攝入。要注意戒煙戒酒，少喝濃茶及咖啡，少吃辛辣刺激的食物。