坐月子吃什么好？在孕媽咪晉升為新媽媽，分娩完成的時(shí)候，我們習(xí)俗中的坐月子其實(shí)就開始了。這個(gè)時(shí)候的新媽媽體力營(yíng)養(yǎng)都被嚴(yán)重消耗，而且還需要哺育剛出生不久的寶寶，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充就顯得至關(guān)重要了?？墒茄a(bǔ)不是亂補(bǔ)，我們要知道這個(gè)時(shí)期的新媽媽需要補(bǔ)充什么才能對(duì)癥做出合理科學(xué)的飲食安排。

　　產(chǎn)婦由于在分娩時(shí)耗力及損血，流失了大量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、多種礦物質(zhì)及水分，因此產(chǎn)后初期會(huì)感到疲乏無力，臉色蒼白，易出虛汗;且胃腸功能也趨于紊亂，發(fā)生食欲不振、饑不思食、食而無味等現(xiàn)象，再加上乳汁分泌，也會(huì)耗能量及營(yíng)養(yǎng)素。此時(shí)倘若營(yíng)養(yǎng)調(diào)配不好，不僅母親身體難以康復(fù)，容易得病，而且還會(huì)影響哺乳及孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　孕婦產(chǎn)后即面臨兩大任務(wù)：一是產(chǎn)婦本身身體恢復(fù);二是哺乳，喂養(yǎng)寶寶。兩個(gè)方面均需要營(yíng)養(yǎng)，因此飲食營(yíng)養(yǎng)對(duì)于月子里的產(chǎn)婦尤其重要。

　　月子里各營(yíng)養(yǎng)素需求量

　　研究表示，在產(chǎn)后一年內(nèi)，哺乳婦女每日需要熱量3200千卡，蛋白質(zhì)90一100克，鈣2000毫克，鐵15一18克，維生素A 3900國(guó)際單位，維生素B11.6毫克，維生素B21.6毫克，尼克酸16毫克，維生素C150毫克。

　　月子里的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)

　　要滿足月子里婦女營(yíng)養(yǎng)素的需求量，飲食方法是很重要的，一般要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.增加餐次 每白餐次應(yīng)較一般人多，以5—6次為宜，這是因?yàn)椴痛卧龆嘤欣谑澄锵眨ＷC充足的營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后胃腸功能減弱，蠕動(dòng)減慢，如一次進(jìn)食過多過飽，反而增加胃腸負(fù)擔(dān)，從而減弱胃腸功能。如采用多餐制則有利胃腸功能恢復(fù)，減輕胃負(fù)擔(dān)。

　　2.食物應(yīng)干稀搭配每餐食物應(yīng)做到干稀搭配。干出門。食鹽的用量亦根據(jù)情況而定，如果產(chǎn)婦水腫明顯，產(chǎn)后最初幾天以少放食鹽為宜;如孕后期無明顯水腫，則無需淡食。

　　3.要注意調(diào)護(hù)脾胃、促進(jìn)消化 月子里應(yīng)食一些有健脾、開胃、促進(jìn)消化、增進(jìn)食欲的食物，如山藥、山楂糕(片)、大棗、蕃茄等。