女性更年期吃什么好

　　4.中醫(yī)藥食療。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為更年期所表現(xiàn)的癥狀，大多是因為腎氣虛所致，若腎陽虛出現(xiàn)畏寒怕冷，腰膝酸軟者，可常食核桃蓮子粥，亦要配芡實和枸杞等溫而不燥之補腎陽之品;若腎陰虛則可多食百合、紅棗、草決明等，以緩解頭暈耳鳴、盜汗之癥;更年期表現(xiàn)最為明顯的情緒變化，如煩躁易怒、焦慮不安、失眠等，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為是肝氣郁結(jié)，肝陽上亢所致。食物調(diào)養(yǎng)宜多食一些滋養(yǎng)肝腎、清虛火之品。如枸杞甲魚湯。(枸杞子25 g，甲魚1只，做法，將甲魚殺后去內(nèi)臟、洗凈，枸杞子放入甲魚腹中，入鍋加姜、蔥等調(diào)料燉爛。喝湯、食肉、嚼枸杞子。)常作為更年期藥食療的藥物有：何首烏、山藥、益智仁、山萸肉、百合、決明子、菊花、黃芪、當(dāng)歸、紅棗、蓮子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、黨參、龍眼肉、銀耳、芡實、薏苡仁、白扁豆、胡蘿卜、五味子、靈芝、枸杞子、栗子等。在日常膳食中可根據(jù)自己的喜好選擇性的加入。

　　5.多食魚。魚肉結(jié)構(gòu)松軟、細(xì)嫩、結(jié)締組織少，容易消化吸收，不但適合更年期女性消化力逐漸減弱的腸胃，還含有各種優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣、磷及維生素 A、D、B1、B2等的含量，比豬肉、雞肉等物類都高，吸收率也高達96 %。同時，魚類還含有一種只有水生動物才含有的多種不飽和脂肪酸，它能降低膽固醇和甘油三脂，防止血液凝固，對冠心病和腦溢血病有很好的防治作用。還能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)遞質(zhì)，使人注意力集中，思維活躍。能夠有效地防治更年期煩躁不安、精力、注意力不集中的現(xiàn)象。

女性更年期吃什么好

　　6.少食鹽和糖類更年期婦女也應(yīng)控制食鹽，少吃甜食;這是因為更年期婦女內(nèi)分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一步引起血壓升高，因此用鹽量宜盡量控制，以淡鹽、清蔬為主。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，故易發(fā)生血糖升高，血脂升高，體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應(yīng)該控制糖的攝取。

　　7、女性更年期最應(yīng)該多吃的是豆制品，因為大豆還有豐富的大豆異黃酮有助于雌性激素的增加；另外，多吃水果蔬菜，補充維生素；多喝牛奶，更年期鈣質(zhì)流失的特別多，需要補充鈣質(zhì)；雞蛋也可以多吃；可以吃一些豬蹄，補充膠原蛋白，對皮膚好；還有很多都可以吃，只要是有營養(yǎng)的。不過要禁煙戒酒，煙和酒精的刺激不可小視，也不要大魚大肉的吃，切忌暴飲暴食。保持正常的飲食習(xí)慣，均衡搭配就好。