女性更年期到了，很多人身體還沒什么狀況，心里就開始緊張了，也有很多人專門拿女性更年期來說事，如更年期的女性如老虎之類的。其實(shí)沒有必要擔(dān)心，更年期沒有那么恐怖，最多是壓力大一些，身體上各種女性特征器官開始衰退，屬于自然現(xiàn)象，只要注意也不會(huì)有多大影響。下面就來探討一些女性更年期吃什么好？

      1.脂肪攝入。更年期婦女因?yàn)榧に胤置跍p少的關(guān)系，使攝食中樞失調(diào)，又因?yàn)榛顒?dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖，發(fā)胖是更年期一個(gè)比較明顯的標(biāo)志。因此，適當(dāng)?shù)臏p食或盡量少攝取高脂肪類食物及糖類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。食用油不吃動(dòng)物油以植物油為主，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸。

　　2.多食綠葉蔬菜和雜糧。綠葉蔬菜中含有豐富的維生素，可以有效地補(bǔ)充體內(nèi)維生素的缺乏。特別是含B族維生素豐富的食物，如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿卜、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等，這些食物還含有葉酸、維生素C和A。粗面、糙米、烤麥夫、土豆、豌豆、燕麥、麥片、玉米、小米、黃豆及其各種豆制品等五谷雜糧;水果中如彌猴桃、蘋果、鳳梨等。特別是黃豆及其制品，還含豐富的弱性雌激素，可緩和更年期婦女因雌激素銳減而造成的痛苦。據(jù)研究，一杯大豆大約含有300 mg異黃酮，藥理作用相當(dāng)于西藥雌激素0.4 mg。停經(jīng)婦女每日攝食含有200 mg異黃酮的大豆或大豆食品，即可顯現(xiàn)雌激素，即可使***內(nèi)表層細(xì)胞數(shù)增多，分泌液增加，抵消停經(jīng)后***萎縮、干燥所引起的不適感。大豆中的植物雌激素還能預(yù)防某些受荷爾蒙影響的癌癥，如女性的乳腺癌和男性的前列腺癌等。

女性更年期吃什么好

　　3.多食高鈣類食物。由于更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，稍不注意，易發(fā)生缺鈣、骨折等病變。因此，常食用含鈣高的食品，如牛奶、豆腐、豆干、豆?jié){、豆花等黃豆制品，以及各種魚類、海藻類食品等。這些食物不光補(bǔ)充鈣質(zhì)，緩解缺鈣的煩惱，同時(shí)此類食物中還含有各種礦物質(zhì)和微量元素，有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等癥狀。