孕婦吃哪些食物好 孕婦吃什么食物最好

孕婦是女人最特殊的時(shí)期，孕婦飲食成為了人們最關(guān)心的話題，為了生出健康聰明的寶寶，均衡營養(yǎng)、葷搭配，已成為孕婦每天的飲食習(xí)慣，那么孕婦如何合理搭配膳食，食物怎樣吃才會(huì)使得胎兒獲得高質(zhì)量的養(yǎng)，防止各種疾病的發(fā)生是我們必須面對(duì)的問題。下面就按照健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)，分析一下孕婦在整個(gè)懷孕期間的飲食營養(yǎng)，說說孕婦吃什么好。

一、孕早期孕婦吃哪些食物好
孕早期是指懷孕的開始到12周的結(jié)束。主要是胎兒各器官生長發(fā)育逐漸成形的時(shí)期。它是敏感期，孕婦往會(huì)發(fā)生嘔吐、厭食反應(yīng)。所以孕婦最好吃一些清淡可口的飯菜。下面說說孕早期飲食營養(yǎng)及注意事項(xiàng)。
1、每天補(bǔ)充適量的葉酸，它是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必須的營養(yǎng)。最好多吃些新鮮、深綠色多葉的蔬菜。
2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。可以多食用雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類等營養(yǎng)價(jià)值高的食物。

孕婦吃哪些食物好 孕婦吃什么食物最好（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

3、保證無機(jī)鹽和維生素的供給。胡蘿卜、綠色蔬菜、新鮮水果、動(dòng)物肝臟都是維生素最佳來源。

二、孕中期孕婦吃哪些食物好
孕中期是指懷孕后13周到28周。此階段是胎兒迅速生長的階段，各種組織器官不斷的分化，完善自己的功。孕中期是孕育過程中最重要的階段。此時(shí)不僅需要提高營養(yǎng)質(zhì)量，還需要各種營養(yǎng)全面攝入。下面說說中期飲食營養(yǎng)和注意事項(xiàng)。
1、合理搭配膳食。每天補(bǔ)充定量的谷物主食、動(dòng)物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆類及其制品。
3、應(yīng)該攝入足量的鋅和碘。牡蠣、肉類、蛋類、動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品還有海帶、紫菜等都是鋅和碘的食物來。
4：還要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。豬血、肝臟以及油菜、菠菜等都是富含血紅素和鐵豐富的食物。

三、孕晚期孕婦吃哪些食物好
孕晚期是指懷孕后28周到40周。此時(shí)胎兒生長達(dá)到最高峰，孕婦所需的營養(yǎng)素最多。你可以按照自身情況加強(qiáng)營養(yǎng)量的攝入，保證營養(yǎng)供給。
1、平時(shí)應(yīng)多吃些含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素豐富的食物，如牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、魚類、豆制品、新鮮菜和水果等。
2、多吃些含鐵，維生素b12和葉酸豐富的食物，既可防治孕婦自身貧血，又可預(yù)防孩子出生后缺鐵性貧血發(fā)生，如動(dòng)物血、肝、木耳、青菜等。
3、還有少吃含能量高的食物，如巧克力、奶油等，避免孕婦過于肥胖、胎兒過大，導(dǎo)致難產(chǎn)的發(fā)生。

四、孕婦吃什么食物最好
妊娠中后期，胎兒生長較快，飲食應(yīng)富有蛋白質(zhì)。礦物質(zhì)和維生素，尤其蛋白質(zhì)要儲(chǔ)存一部分，以供日后哺乳所需。蔬菜中菠菜、油菜、白菜、胡蘿卜、西紅柿、南瓜、土豆、大蔥等含有鐵、鈣和各種維生素。蔬菜中含有較多的纖維素，可以防止孕婦容易發(fā)生的便秘。肉、魚、蛋類等食品中，都含有豐富的動(dòng)物蛋白、鈣、磷、鐵及各種維生素的營養(yǎng)成分。豆類及豆制品是植物蛋白，含有鈣、磷，雖然是一種不完全的蛋白質(zhì)，但在缺少動(dòng)物蛋白的情況下，可以從豆類或豆腐、豆?jié){、豆芽等豆制品中補(bǔ)取。孕婦貧血的預(yù)防是要補(bǔ)充鐵，鐵質(zhì)是胎兒造血的重要原料，孕婦體內(nèi)要有一定的儲(chǔ)備量，孕期可吃含鐵豐富的食物，如肝、蛋、菠菜等。若感覺營養(yǎng)跟不上時(shí)，可吃些硫酸低鐵、富血鐵及維生素C等，以免孕婦貧血。為了使鈣、磷在孕婦體內(nèi)得到充分的利用，還必須多接觸日光和新鮮空氣。懷孕晚期腹部隆起，每次影響多食，這時(shí)可根據(jù)需要來增加用餐次數(shù)。要保持大便通暢，養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，以免便秘、發(fā)生肛裂和痔瘡。