早餐是人體營(yíng)養(yǎng)吸收的開始，好的早餐可以提供人體一天的營(yíng)養(yǎng)素，所以吃早餐是非常重要的，尤其對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，不吃早餐可能會(huì)讓孩子變笨，所以早餐一定要吃，而且還要吃的好。一起來(lái)看兒童不吃早餐的危害吧!

　　兒童不吃早餐的危害：

　　兒童不吃早餐之所以會(huì)引起肥胖，主要是因?yàn)檫@會(huì)打亂人體正常的生理功能，讓大腦認(rèn)為需要高熱量食物并促使兒童在一天內(nèi)的其余餐次中攝入并吸收更多的能量，造成體重增加;由于早餐未吃，到了午餐時(shí)，飯菜的色、香、味，刺激了中樞神經(jīng)系統(tǒng)，表現(xiàn)出的是強(qiáng)烈的饑餓感而易“報(bào)復(fù)性”多吃;而且不吃早餐非常容易使人在午餐時(shí)偏愛(ài)吃煎炸食物或吃進(jìn)更多的“垃圾食品”。

　　在以上原因的驅(qū)動(dòng)下，孩子會(huì)在不知不覺(jué)中吃下過(guò)量的食物引起能量攝入過(guò)多，從而在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積，長(zhǎng)此就導(dǎo)致了肥胖。

　　早餐不規(guī)律或吃得不健康，也會(huì)導(dǎo)致孩子變得肥胖?，F(xiàn)在的孩子由于家長(zhǎng)忙于工作、自己賴床、上學(xué)距離遠(yuǎn)等原因，常忽視了早餐營(yíng)養(yǎng)。

　　營(yíng)養(yǎng)的搭配：

　　1、每天早上都應(yīng)該喝奶或豆?jié){，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)

　　奶類除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的鈣質(zhì)的主要來(lái)源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營(yíng)養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆?jié){，對(duì)于東方女性來(lái)說(shuō)，豆?jié){其實(shí)比牛奶更易吸收。

　　2、早餐熱量不宜過(guò)多

　　早餐的攝取量依體型，年齡的不同會(huì)有些差異，不過(guò)，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模s占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。

　　3、早餐前應(yīng)先喝水

　　人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

　　以上為大家普及的就是兒童不吃早餐的危害，一定要注意喲!