鋅是小孩子生長發(fā)育中不可或缺的元素，媽媽們都在懊惱怎么給孩子補鋅，其實有些食物是含有鋅元素的，那么小孩子吃什么補鋅呢?補鋅的食物有哪些?

　　補鋅的食物有哪些

　　植物類食物

　　蕨菜是一種野菜，野生的蕨類植物我們一般食用它的嫩芽部分。但是蕨菜一般生在在春天而且采摘時間短，通常我們將蕨菜晾曬脫水制成干菜，這樣不僅可以常年吃到蕨菜，同時也有另一番新的口味。脫水后的蕨菜含鋅量很高，每一百克脫水蕨菜中含有18.11毫克的鋅，蕨菜的食用方法也有很多種，像涼拌、炒制、腌菜等味道都很可口。

　　堅果類食物

　　大家都知道堅果類食物營養(yǎng)豐富，很多人都有每日食用一把堅果的習慣。含鋅量最高的堅果類食物是核桃，每食用100克核桃就能攝入12.59毫克的鋅元素，因此經(jīng)常吃點核桃不僅能益智健腦還能補充鋅元素。

補鋅的食物有哪些 小孩子吃什么補鋅（圖片源于攝圖網(wǎng)）

　　主食類食物

　　主食類的食物一般含鋅量都稍微低點，但小麥是例外的一種含量比較高的主食，它的鋅含量每100克有23.4毫克，通過小麥加工制成的食物也很多，像我們每天吃的饅頭、面包、面條、油條、水餃、等面粉類制品都含有小麥的成分，適量食用這些主食能滿足我們一天的能量消耗還能適當補充鋅元素。

　　肉類食物

　　肉類食物中，馬肉的含鋅量是最高的，一百克馬肉中含有12.26毫克的鋅元素。但是日常生活中我們很難有機會吃到馬肉。除了馬肉見肉類食物要數(shù)豬瘦肉、豬肝。食用瘦肉、豬肝補鋅的做法也很簡單，可以做成粥食用，有利于更好的吸收鋅元素。

　　魚類食物

　　魚類食物普遍含有的鋅元素都比較高，以魷魚的含鋅量為首。平常我們很少食用魷魚，但是現(xiàn)在市面上有很多魷魚加工的食品，比如可以用來當零食吃的魷魚絲，當我們在工作學習的時候適當吃點魷魚絲不但可以解饞，還能補充鋅元素，是美味又營養(yǎng)的零食。

　　貝類食物

　　沿海一帶的人常吃牡蠣，因此那里的男性生育能力極強。牡蠣是所有食物中含鋅量最高的，每一百克牡蠣中含有71.2毫克的鋅元素，是補鋅人士的最佳食用選擇，一個成年男子每天食用一個牡蠣即可滿足身體所需的鋅元素要求。

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