晚上腿腳經(jīng)常抽筋是怎么回事?應(yīng)該怎么預(yù)防治

作者:  qosait   2010-11-27 14:48 [ 查查吧 ]:m.uabf.cn

腿腳抽筋的原因和解決辦法

易康導(dǎo)讀:抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣,是一種神經(jīng)肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群自發(fā)的強(qiáng)直性收縮,此時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度明顯大于肌肉正常收縮時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度。發(fā)生在腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛R?,發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒,有好長時(shí)間不能止痛,且影響睡眠。游泳時(shí)在水中抽筋則可能會(huì)發(fā)生生命危險(xiǎn),所以應(yīng)根據(jù)不同的原因采取相應(yīng)的預(yù)防和急救措施。

一、腿抽筋的原因:

① 外界環(huán)境的寒冷刺激。冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉,準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋;冬天室內(nèi)溫度過低或夏天室內(nèi)空調(diào)開的過低,在晚上睡覺時(shí)沒蓋好被子,腿肌肉受寒冷刺激.會(huì)痙攣得讓人疼醒。

② 肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快,放松的時(shí)間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起腿肌肉痙攣。

③ 疲勞過度。當(dāng)長途旅行、山、登高時(shí),腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?,都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí),就會(huì)發(fā)生痙攣。如走路時(shí)間過長,使下肢過度疲勞也可使乳酸堆積引起腿肌肉痙攣。睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。

④ 出汗過多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長.運(yùn)動(dòng)量大,出汗多,又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣。

⑤ 鈣質(zhì)缺乏。在肌肉收縮過程中,鈣離子起著重要作用,當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低,低于正常情況下的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮,因而極易產(chǎn)生異常的收縮,引起腿抽筋,這種情況多見于缺鈣的青少年、孕婦和老年人。青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會(huì)使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,也常發(fā)生痙攣。

⑥ 血流受阻。對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者,若睡覺時(shí)長時(shí)間保持某種姿勢,腿部靜脈受壓,回流受阻,造成血流淤滯,當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時(shí),則會(huì)引起腿部肌肉的痙攣。

⑦ 睡眠姿勢不好。如長時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

二、腿抽筋的預(yù)防

① 驅(qū)寒保暖。要注意保暖,不讓局部肌肉受寒。

② 注意睡眠姿勢。保持正確的睡眠姿勢,不讓重物或過重的被子壓住腳部。

③ 走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長。在長途旅行后要注意休息,不要過度疲勞。

④ 加強(qiáng)體育鍛煉。鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備熱身活動(dòng),讓身體都活動(dòng)開,使下肢的血液循環(huán)順暢后,再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后則做些平和的放松活動(dòng),以逐漸回復(fù)到靜止?fàn)顟B(tài)。

⑤ 運(yùn)動(dòng)前后都要喝足充分的水分,尤其是天氣炎熱或者潮濕的時(shí)候,在覺得口渴之前就要喝水,而且應(yīng)該喝得比覺得能止渴的量要多。在運(yùn)動(dòng)前后喝運(yùn)動(dòng)飲料也是一種非常不錯(cuò)的補(bǔ)充因出汗導(dǎo)致微量元素流失的方法,可有效預(yù)防腿部痙攣。

⑥ 要注意補(bǔ)充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。食用含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素E。

三、腿抽筋的應(yīng)急處理

腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?應(yīng)根據(jù)不同的原因采取不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛。

① 反其道而行之。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí),可“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳大腳踇趾并堅(jiān)持l~2分鐘以上,即可收效。具體來說,如果是腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié),將足部往脛部方向拉伸;當(dāng)腿前面的肌肉抽筋時(shí),可以彎曲膝蓋,將足部拉向臀部,同時(shí)壓住腳板并用力扳屈腳趾,直至抽筋消失。

② 按摩抽筋部位的肌肉。用雙手使勁按摩腿肚即痙攣肌肉,也能立即見效。指壓人中穴或合谷穴也是一種不錯(cuò)的緩解腿部抽筋的方法。

③ 喝水或者運(yùn)動(dòng)飲料。出汗過多引起者可喝水和運(yùn)動(dòng)飲料。

④ 物理治療。對于緊的,僵硬的肌肉,可采取熱敷的方法。對于觸痛或者酸痛,可能發(fā)生紅腫發(fā)炎的肌肉,可用冰敷的方法。

四、游泳時(shí)抽筋該怎么辦?

游泳前進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致抽筋這說法還未得到科學(xué)的證實(shí)。但游泳時(shí)在水中的抽筋并不鮮見。在水中抽筋時(shí),盡量將受影響的肌肉伸出水面。當(dāng)腿抽筋時(shí),腳趾朝脛部方向,將足部屈曲。痙攣得到舒緩之后,游回岸邊。可能的話,用另外一種泳式。如果感到筋疲力盡,不要驚慌,盡量放松,靠背部浮于水中直到恢復(fù)體力。如果有必要,也可以靠腹部浮于水面,這樣就可以按摩到抽筋的肌肉。如果覺得自己不是個(gè)很好的游手,又或者覺得萬一發(fā)生抽筋時(shí),不能容易地游回岸邊的話,那么為了安全起見,還是不要獨(dú)自游泳。

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