注意初冬發(fā)胖的10個陷阱

初冬發(fā)胖的10個陷阱，MM們一定要注意了：

　　陷阱一：夏天水分喪失很快

　　夏天水分喪失很快，喝在多的白開水也不會覺得平淡無味。這時候就不同了，香濃的可可、奶茶，會比白開水來的更誘人。過不了多久，你就會發(fā)現(xiàn)，怎么沒吃什么也會胖呢?

　　跨越陷阱：

　　嫌喝白開水平淡無味嗎?教你自制簡單方便的“檸檬水”：擠一點檸檬到白開水里，如果你不喜歡太酸，可以再加一些糖，這樣的檸檬水味道酸酸甜甜，可增加喝 開水的欲望，此外一顆檸檬的熱量不超過30大卡，加水稀釋后熱量幾近于零。你還可用杜仲茶、花草茶、綠茶等沖泡式茶包代替，它們天然的香氣可不是可可及奶 茶所能代替的。

　　陷阱二

　　天冷吃冰淇淋之類甜食和冬天穿短袖一樣似乎已成為時髦小姐的標(biāo)志。各種口味的冰淇淋，美味確實讓人無法拒絕。于是，來一個吧，哇，再來一個

　　跨越陷阱：

　　想解解饞也是無可厚非，那就少吃半碗吧!但還是要盡量克制自己，偶一為之，否則缺乏某些營養(yǎng)，許多毛病就會接踵而來。

　　陷阱三

　　隨著氣溫的逐漸降低，吃零食的欲望越來越強烈，尤其是在無所事事的夜晚，你的意志會完全失去抵抗力。

　　跨越陷阱：

　　如果你實在是覺得不找點什么來吃就不行，選擇的食物必須加倍小心。熱量低、容易消化、能補充體力又能滿足食欲的食物，比如溫?zé)岫鄿南滔★?、湯面等，?比較合適。千萬避免不易消化的油炸食品及燉煮類，那只會讓你第二天站上磅秤時懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打敗，建議你選擇低脂牛奶、水果、魔芋果 凍等低熱量食品，平靜心情、養(yǎng)顏美容，一箭雙雕。

　　這里告訴你幾個開懷吃火鍋又不必發(fā)胖的訣竅：第一，多吃青菜，讓自己有飽足感，盡 量少喝湯，少吃肉類。第二，為了取代油膩、熱量超乎想象的調(diào)味料，你可以自制調(diào)味料——醬油+蔥+算+辣椒一拌，一樣很夠味。第三，多購買一些魔芋粉絲、 魔芋塊當(dāng)火鍋料，魔芋纖維高、熱量低，大大減少了發(fā)胖的機會。

　　陷阱四

　　這個時候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹讓別人以為自己已胖的有了小肚子了。

　　跨越陷阱：

　　運動量和喝水量的減少時便秘的機會大大增加。你除了應(yīng)持續(xù)保持運動、多喝開水之外，要盡量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有豐富纖維質(zhì)的食物，像蔬菜、魔芋、菇類食物，刺激腸胃蠕動，鼓起的小腹自然向你說Bye-Bye。

　　陷阱五

　　開懷吃火鍋的季節(jié)又到了，哇，多來一碟香油，再端一碗麻醬，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧!

　　跨越陷阱：

　　你可以安心地和大伙去吃火鍋，但你必須先了解什么是使你致胖的要害。

　　1、火鍋料都是用水煮的，已是低脂烹調(diào)食物，但可別忽略那“可怕的湯”，因為所有的油都在湯里，火鍋湯是“精華”所在。

　　2、要吃火鍋，就不能沒有夠味的各式調(diào)料，不過它們的超高熱量，卻是肥胖的陷阱。

　　3、各式各樣的肉片、肉丸想必是火鍋里的?？?，而它們卻常帶著油滋滋的肥肉，這可是致胖的危機。

　　陷阱六

　　相信很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經(jīng)歷，氣溫降低之后，胃口大開，加之街頭小吃的誘人香味，于是大開“食戒”，往常不感興趣的炸雞之類食品也忍不住要大塊朵頤。

　　跨越陷阱：

　　是真的很想吃炸雞，你必須降低每餐油脂量的攝取。比如說，本來想吃炒青菜的，就以涼拌青菜代替，想吃煎魚，以清蒸魚代替。經(jīng)常在外吃飯的人，可以準(zhǔn)備一碗熱水或是清湯，將油分濾掉。只要維持一天的總油脂量不超出標(biāo)準(zhǔn)，你就可以安心享受美食。

　　陷阱七

　　人在天涼的時候胃口很好，吃飯又快，一頓飯稀里胡涂地吃了好多還意猶未盡。

　　跨越陷阱：

　　降溫后人的基礎(chǔ)代謝率比夏天高，自然而然地食物攝取量增加，食欲大增。而人的飽食中樞由胃傳到大腦，需要30分鐘，如果一下子把飯吃完，大腦還沒有收到吃飽的訊號，當(dāng)然就會因沒有飽足感而一碗接一碗了。?養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，是減少多余食物攝取的不二法門。此外，餐前先喝湯或是一大杯水，讓胃得到飽足感，也是應(yīng)變的方法。

　　陷阱八

　　衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然覺得有點緊，換件寬松點的就是，從此對自己的線條越來越不在意。

　　跨越陷阱：

　　別讓自己養(yǎng)成”眼不見為凈“的惡習(xí)，那是一種自欺欺人的做法，你將無從比較，漸漸喪失警戒。建議你從現(xiàn)在起就養(yǎng)成早晚稱體重的習(xí)慣，一周量一次身體各部 分的尺寸，才能確實地掌握身體曲線的變化。平時多穿合身的衣服，褲腰一緊就知道自己變胖了，否則到了明年夏天你發(fā)現(xiàn)一切都晚了時，才真是追悔莫及。

　　陷阱九

　　天涼以后，浴室的溫度相應(yīng)降低，浴缸里的熱水也很快就涼了，于是匆匆洗完了事。

　　跨越陷阱：

　　事先做做暖身體操。進浴室前可以先做做暖身體操(大概3-5分鐘即可)，讓身體“熱”起來，血液循環(huán)順暢，新陳代謝也開始起步，再泡熱水澡就不會一下子 難以適應(yīng)了。浴缸里的溫度一開始不要太高，水以放到胸部以下為宜(怕冷的話可以在肩上披塊浴巾)，逐漸把水溫和水量增加。記得在浴盆里順便做些小運動，按摩身體等等——在浴盆里做運動會瘦得很有效果。

　　陷阱十

　　早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。原本定期游泳的習(xí)慣，也因為水變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了。

　　跨越陷阱：

　　做做室內(nèi)運動?養(yǎng)成運動的習(xí)慣就要堅持，每周固定運動4天，每天只需20-30分鐘，就可以提高你身體的新陳代謝率，你任何時候都不必?fù)?dān)心發(fā)胖了。

　　1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量，而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。

　　2、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結(jié)實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限制，每公斤每小時消耗4.2-5.7大卡的熱量。

　　3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。

　　4、跳繩：連小學(xué)生都會的運動，每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量。