準(zhǔn)備懷孕吃什么好 備孕期間飲食禁忌

　　準(zhǔn)備懷孕吃什么好，有哪些飲食禁忌需要注意的，下面就來看看相關(guān)介紹。

　　準(zhǔn)備懷孕吃什么好

　　富含蛋白質(zhì)的食物：計劃懷孕的夫婦，應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，是腦;肌肉、臟器最基本的營養(yǎng)素，占總熱量的10%一20%，平時每天每千克體重需攝入l一1.5克，而現(xiàn)在要增加至1.5—2.0克，所以準(zhǔn)備懷孕的夫婦應(yīng)該多進(jìn)食肉、蛋、奶、豆制品等。

　　富含鈣質(zhì)的食物：鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時的需要量約為平時的2倍。如果孕前攝入鈣不足，懷孕以后孕婦如果嚴(yán)重缺鈣可能出現(xiàn)骨質(zhì)軟化癥、抽筋，胎兒易發(fā)生佝僂病、缺鈣抽筋。所以孕前開始補鈣，鈣在體內(nèi)貯藏時間較長，對孕期有好處。孕前應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食品，如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

　　富含維生素的食物：維生素不僅為人體生長發(fā)育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。人體如果缺乏維生素也會發(fā)生同樣的情況，如不易懷孕，懷孕后容易發(fā)生胎兒缺陷：骨骼發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等，還可能發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，或影響子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)。故在懷孕前應(yīng)有意識地補充各種維生素，多進(jìn)食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

　　富含葉酸的食物：葉酸不足可導(dǎo)致發(fā)生胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經(jīng)器官缺陷等，還可引起巨細(xì)胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期，特別是已出生過畸形兒的婦女，補充葉酸或多進(jìn)食動物肝臟、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等，能有效地預(yù)防胎兒畸形的發(fā)生。

　　富含鐵元素的食物：鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會發(fā)生貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液;加之胎兒生長發(fā)育每天需從母體吸收約5毫克鐵質(zhì)，故孕婦如不注意補鐵，極易發(fā)生貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋做飯炒菜。

　　含鋅豐富的食物：鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統(tǒng)功能，導(dǎo)致女性閉經(jīng)，男性無精與少精，還可影響生長發(fā)育，致使身體矮小，故孕前應(yīng)多吃含鋅的食物，如魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

　　孕前男性應(yīng)吃什么

　　海魚：含多種不飽和酸，能阻斷人體對香煙的反應(yīng)，并能增強身體的免疫力。海魚更是補腦佳品。

　　鮮果、鮮菜汁：能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物，使血液呈感性，把積累在細(xì)胞中的毒素溶解并由排泄系統(tǒng)排出體外。

　　礦物質(zhì)、微量元素：人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。

　　海帶：對放射性物質(zhì)有特別的親和力，其膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出，從而減少積累和減少誘發(fā)人體機能異常的物質(zhì)。

　　各種維生素：維生素類有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生。