作者: 向收工 2013-09-04 15:51 [查查吧]:m.uabf.cn
不論你的體重過輕還是過重,都可能會影響你的生殖能力,并給你的孕期帶來很大的風(fēng)險。準(zhǔn)備懷孕前是讓你的體重達(dá)到健康水平的最佳時機(jī),這樣既能夠提高你的受孕機(jī)會,也有助于你健康度過孕期。下面是懷孕知識大全介紹,來看看吧!
孕前準(zhǔn)備1:考慮你的體重
不論你的體重過輕還是過重,都可能會影響你的生殖能力,并給你的孕期帶來很大的風(fēng)險。準(zhǔn)備懷孕前是讓你的體重達(dá)到健康水平的最佳時機(jī),這樣既能夠提高你的受孕機(jī)會,也有助于你健康度過孕期。
如果你體重過重或是肥胖,減重時一定要注意保持穩(wěn)定的速度。采取節(jié)食方法快速減肥,會耗盡你體內(nèi)儲存的營養(yǎng),并不是準(zhǔn)備懷孕時的好方法。成功減重的最好方式,是把均衡飲食和健身計劃結(jié)合起來。你每周的減重目標(biāo)應(yīng)該定在0.5~1公斤,這是安全的減重速度。
如果你體重過輕,就要多長點兒肉了!因為如果你在體重過輕時懷孕,流產(chǎn)的風(fēng)險就要高得多。雖然骨感媽媽可以、并且的確生出來健康的寶寶,但研究顯示,低體重媽媽往往會生出低體重寶寶。當(dāng)然,放肆地大吃巧克力是不會讓你獲得所需的重要維生素和礦物質(zhì)的,要盡量從均衡的飲食中多獲取一些卡路里。
孕前準(zhǔn)備2:改善你的飲食
現(xiàn)在攝入正確的營養(yǎng)比任何時候都重要。你每天最起碼要吃三頓營養(yǎng)均衡的正餐,包括至少5份水果或蔬菜。健康孕期需要的三種最重要的營養(yǎng)元素是鈣、鐵和葉酸。要記得多喝牛奶,吃柑橘類水果和果汁、深綠葉蔬菜、堅果、粗糧食品、強(qiáng)化面包和麥片等。
準(zhǔn)備懷孕的女性最好減少咖啡因的攝入量。雖然對女性攝入咖啡因會減小懷孕概率的研究仍然存在爭議,但通常建議只攝入少量咖啡因。相形之下,未準(zhǔn)爸爸則可以再多喝一杯,因為咖啡因或許能幫助男性提高精子活力。
孕前準(zhǔn)備3:開始服用維生素補(bǔ)充劑
雖然沒有什么能夠替代健康均衡的飲食,但是吃一粒孕期維生素補(bǔ)充劑(或適合所有人的多種維生素),能夠確保你充分獲得重要的維生素和礦物質(zhì),包括葉酸。葉酸是一種B族維生素,有助于防止胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷。
孕前準(zhǔn)備4:制定一套健身計劃,并堅持下去
一個好的、全面的鍛煉計劃能讓你從耐力、力量、柔韌性三方面受益。你需要這三方面的鍛煉,因為你以后要抱寶寶、要追著孩子到處跑、還要應(yīng)對做媽媽日復(fù)一日帶來的壓力。
另外,在懷孕前至少3個月(6~12個月是最理想的)保持體形,可能會讓你在整個孕期都能保持積極的生活方式,享受那9個月的孕育旅程。此外,鍛煉也有幫助你順利完成分娩的作用。比如,現(xiàn)在就增強(qiáng)你的背部肌肉能夠避免日后的下背痛。
有氧鍛煉能夠改善你的情緒和能量水平,還有助于你達(dá)到健康的孕前體重。鍛煉也能讓你更能抵抗某些荷爾蒙的變化,防止情緒不穩(wěn)定。要知道,荷爾蒙變化會讓準(zhǔn)媽媽變得生氣易怒,嚇跑家人和朋友呢。
幫助你為懷孕做好身體準(zhǔn)備的良好健身方式,包括快跑和慢跑、走路、游泳、騎自行車、有氧運動等。
但要注意:上述所有的活動方式開始時都要慢慢來,不要把自己弄得過分疲勞。
孕前準(zhǔn)備5:戒煙、戒酒,戒毒
不用去找什么高深的科學(xué)家,你也該知道懷孕期間抽煙、吸毒、喝太多酒對胎兒有害。一次次的研究都表明,上述三種壞習(xí)慣與流產(chǎn)、低體重出生兒、早產(chǎn)等情況有關(guān)。
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