備孕期4種微量元素必不可少

 　　未準(zhǔn)媽媽如果在孕前體內(nèi)微量元素儲備不足，那么懷孕后會更容易發(fā)生缺乏。而微量元素對胎兒的生長發(fā)育非常重要。因此，在你準(zhǔn)備懷孕時，別忘了補充一下微量元素。

　　小云在準(zhǔn)備懷孕時，去醫(yī)院做了一下檢查，查出體內(nèi)血色素低和缺鈣、缺鐵，于是醫(yī)生給她開了很多補血補鈣的口服液。根據(jù)她的描述,醫(yī)生說她缺鈣和缺鐵很可能是由于她平時不良的飲食習(xí)慣所致,因為工作忙,壓力大,早上時常無暇顧及早餐,加上從小養(yǎng)成的偏食挑食的習(xí)慣造成她某些營養(yǎng)缺乏,而且，她最近經(jīng)常頭暈,有時在夜里會因小腿抽筋而驚醒，原來是體內(nèi)缺鐵缺鈣在搗鬼。

　　請注意：

　　孕前一定要注意補血補鈣。因為，懷孕后隨著血液系統(tǒng)的變化，發(fā)生血液稀釋，孕婦會出現(xiàn)貧血、缺鈣的情況，特別是孕前已經(jīng)存在缺鐵、缺鈣的女性。

　　如果在夜里發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象，很可能是因為缺鈣而引起的神經(jīng)肌肉興奮性增高，導(dǎo)致肌肉抽搐，通常通過補充鈣劑，癥狀可以逐漸緩解。同時，孕前還要注意補鐵，含鐵量高的食物有海藻、瘦肉、肝、綠葉蔬菜、谷類、豆、西瓜、蛋黃等。 一般建議在補充3個月后開始準(zhǔn)備懷孕。

　　更需要提醒的是，還一定要注意平衡膳食，合理攝取多種營養(yǎng)素，以使其他一些必需微量元素，如碘、鋅、錳等也得到一定的補充。這樣，才能為胎兒生長發(fā)育提供充足而必需的營養(yǎng)。

　　孕前應(yīng)注意補充的4種微量元素

　　1.碘

　　碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導(dǎo)致甲狀腺激素減少，造成胎兒發(fā)育期大腦皮質(zhì)中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育，增大呆小病的發(fā)病可能。目前，對于呆小病一般尚無特效的治療方法，所以必須重視預(yù)防。

　　提醒：

　　飲食上多吃一些含碘較多的食物，如海帶、紫菜等。

　　2.鋅

　　鋅能參與人體核酸和蛋白質(zhì)的代謝過程。缺鋅會導(dǎo)致胚胎發(fā)育受到很大影響，形成各種各樣的先天畸形。

　　提醒：

　　在懷孕前后尤其孕后都不應(yīng)偏食。瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的鋅，但以動物食品更為豐富。另外，從準(zhǔn)備懷孕前半年必須戒酒，以免酒精增加體內(nèi)鋅的消耗。

　　3.錳

　　缺錳可以造成顯著的智力低下，母體缺錳能使后代產(chǎn)生多種畸變，尤其是對骨骼的影響最大，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形，而且死亡率較高。

　　提醒：

　　一般說來，以谷類和蔬菜為主食的人不會發(fā)生錳缺乏，但如果經(jīng)常吃加工得過于精細(xì)的米面，或以乳品、肉類為主食時，往往會造成錳攝入不足。孕前應(yīng)適當(dāng)多吃些水果、蔬菜和粗糧。

　　4.鐵

　　人體缺鐵就會出現(xiàn)缺鐵性貧血。如果孕前貧血，孕后多容易導(dǎo)致所生的嬰兒紅細(xì)胞體積比正常嬰兒小19%，血色素低20%。

　　提醒：

　　孕期應(yīng)多食一些含鐵豐富的食物，如黑木耳、海帶、芹菜、韭菜、芝麻、大麥米、糯米、小米、黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆;特別是在動物肝臟、蛋黃中含量更為豐富。

　    溫馨提示

　　1.孕前丈夫需預(yù)防微量元素缺乏，也必須配合妻子一起補充微量元素。研究證明，微量元素對男性的生殖內(nèi)分泌功能有重要影響，特別是影響到精液的質(zhì)量。

　　2.為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的孕育空間，最好從孕前3個月起就開始服用專門針對孕婦的特殊需要而研制的微量營養(yǎng)素補充劑，切忌濫補。