親子瑜伽的常見(jiàn)動(dòng)作都有哪些

　　親子瑜伽可使親子間的情感更為融洽，而且對(duì)提升寶寶體能也有相當(dāng)?shù)闹?。那?strong>親子瑜伽的常見(jiàn)動(dòng)作都有哪些?下面就來(lái)看看詳細(xì)介紹吧

　　親子瑜伽的常見(jiàn)動(dòng)作都有哪些

　　一、輪式：

　　1、仰臥墊子上，雙腳打開(kāi)與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環(huán)繞住媽媽。

　　2、吸氣時(shí)，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來(lái)，讓身體成一個(gè)弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時(shí)，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

　　二、戰(zhàn)士二式：

　　1、媽媽打開(kāi)兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩(wěn)定。

　　2、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。

　　3、吸氣時(shí)，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。

　　4、呼氣時(shí)，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。

　　三、上伸腿式：

　　1、仰躺，吸氣，雙臂伸展過(guò)頭后，寶寶趴在媽媽身體上。

　　2、呼氣，寶寶坐在媽媽肚子上，媽媽慢慢抬起雙腿，與地面約呈25°角，平穩(wěn)呼吸，保持姿勢(shì)20秒左右。

　　四、虎式：

　　1、雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，以四角功的姿勢(shì)作準(zhǔn)備，寶寶從媽媽身體下爬出來(lái)。

　　2、吸氣，抬頭挺胸，右腿向后伸展，盡量將腿向上抬起，寶寶趴在媽媽身體下面，媽媽用手環(huán)住寶寶，保持姿勢(shì)3—8次呼吸。

　　3、呼氣，低頭含胸拱背，右腿屈膝收回，用膝蓋接觸鼻尖，寶寶坐在媽媽對(duì)面，媽媽和寶寶做頭頂頭的動(dòng)作，保持姿勢(shì)3—8次呼吸。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每條腿做6次。

　　五、升降機(jī)式：

　　1、媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。

　　2、吸氣，媽媽手用力將上半身?yè)纹穑瑢殞氹p手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　六、親子犬式：

　　1、媽媽平伏在地上，雙腿打開(kāi)與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。

　　2、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來(lái)回?cái)?shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　七、騎馬式：

　　1、媽媽雙膝著地，雙手放置于前方地板上，均勻地呼吸。

　　2、寶寶跨坐在媽媽的腰部，重心坐穩(wěn)，吸氣時(shí)媽媽可將腰部緩緩向上推高，吐氣時(shí)腰部盡力下凹，來(lái)回做數(shù)次后，還原。

　　以上就是關(guān)于親子瑜伽的常見(jiàn)動(dòng)作都有哪些的詳細(xì)介紹，希望對(duì)你有所幫助。