孩子肥胖怎么辦 讓孩子遠(yuǎn)離肥胖的10個(gè)方法

 　　超重的孩子易患高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征，甚至骨科疾病。如果現(xiàn)在不解決肥胖，孩子長(zhǎng)大后會(huì)面臨更嚴(yán)重的問題。近日，美國(guó)“福克斯”新聞網(wǎng)刊文教給大家10個(gè)讓孩子遠(yuǎn)離肥胖的方法。

　　1.懷孕時(shí)媽媽別超重。

　　研究表明，懷孕時(shí)體重增加過(guò)多會(huì)增加寶寶在兒童時(shí)期超重的風(fēng)險(xiǎn)。此外，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)言人薩拉·克里格認(rèn)為，上幼兒園前就讓孩子養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣將幫助他們一生保持健康體重。

　　2.運(yùn)動(dòng)和飲食，家長(zhǎng)都要做榜樣。

　　強(qiáng)迫并不能讓孩子愛上吃蔬菜。相反，如果你自己為健康飲食習(xí)慣做出榜樣的話(例如每天早上按時(shí)吃早餐)，他們更容易學(xué)好?？死锔裾J(rèn)為，如果家長(zhǎng)在孩子面前表現(xiàn)得熱愛運(yùn)動(dòng)，孩子也會(huì)開心地愛上運(yùn)動(dòng)。但如果你自己不愛運(yùn)動(dòng)，就別讓孩子知道。

　　3.多吃膳食纖維。

　　克里格建議家長(zhǎng)在采購(gòu)食品時(shí)要保證1/3的蔬菜和水果。確保孩子的膳食中有全谷類、豆類、堅(jiān)果和種子，營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦量：1/2的水果和蔬菜，1/4的谷類和1/4的蛋白質(zhì)。

　　4.遠(yuǎn)離高科技娛樂產(chǎn)品。

　　《讓孩子保持健康》的作者萊恩·桑德斯認(rèn)為所有花在發(fā)短信、上微博、玩游戲和聽音樂上的時(shí)間已經(jīng)成為導(dǎo)致兒童肥胖的一大危險(xiǎn)因素。收起那些電子產(chǎn)品，讓孩子動(dòng)起來(lái)吧。

　　5.發(fā)揮想象力。

　　孩子不愿意吃蔬菜和水果怎么辦呢?你可以發(fā)揮想象力，用不同的方法來(lái)烹飪蔬菜，例如燒、烤或是將其脫水做成蔬菜干，總之，同樣的食物也可以做出各種美味的菜肴。

　　6.在家里也能多運(yùn)動(dòng)。

　　可以利用零碎時(shí)間讓孩子做運(yùn)動(dòng)：上學(xué)前和放學(xué)后各20分鐘，飯后再來(lái)20分鐘。如果天氣原因不宜室外活動(dòng)，可以跟孩子在室內(nèi)進(jìn)行障礙跨越和尋物游戲，讓孩子用找到的物品做舉高鍛煉。

　　7.讓孩子多參與。

　　讓孩子們參與到做飯的過(guò)程中，這樣他們會(huì)做出更健康的選擇。同孩子一起制定采購(gòu)計(jì)劃，讓他們來(lái)決定購(gòu)買什么新的蔬菜。此外，讓孩子種植一些蔬菜或讓他們幫著做飯都能很好地增強(qiáng)他們的參與意識(shí)。

　　8.與孩子一起鍛煉。

　　帶孩子去操場(chǎng)玩吧，一起在飯后散散步，騎騎車，要不就在后院玩捉迷藏。如果你要工作到很晚，可以同小區(qū)的其他家長(zhǎng)輪流帶孩子們活動(dòng)。

　　9.零食要選水果和堅(jiān)果。

　　零食應(yīng)該補(bǔ)充一些正餐缺乏的營(yíng)養(yǎng)。不要給他們吃餅干和薯片，而要吃些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的水果和堅(jiān)果，最好少吃一些，才能有肚子吃飯。

　　10.多陪孩子吃飯。

　　最近發(fā)表在《兒科學(xué)雜志》的一項(xiàng)調(diào)查顯示，每周同家人一起吃飯三次及以上的孩子超重的比例低12%。和家人一起吃飯的孩子更容易養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。即便家長(zhǎng)沒法天天同孩子一起吃晚餐，一起吃早餐也行。