兒童睡眠不足的危害 影響身高以及記憶力差

        近日，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院的一項(xiàng)“兒童睡眠的研究與應(yīng)用”研究項(xiàng)目指出，睡眠不足可能會(huì)影響兒童記憶，使他們長(zhǎng)不高、變肥胖。那么——人的一生大約有三分之一的時(shí)間是在睡覺。睡眠是生命所必需的過程，人的大腦神經(jīng)元和相關(guān)組織恢復(fù)、重建、再生需要機(jī)體有很好的睡眠，同時(shí)良好的睡眠也是身體健康的重要標(biāo)志。睡眠的質(zhì)和量不正常，以及睡眠中出現(xiàn)異常行為，換句話說睡眠和覺醒正常節(jié)律出現(xiàn)紊亂，就是人們常說的睡眠障礙。

　　兒童睡眠障礙危害大于成人

　　兒童期是人體生長(zhǎng)發(fā)育的特殊時(shí)期，也是人腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。良好的睡眠有利于兒童智力的發(fā)育和體格生長(zhǎng)。相反，不良的睡眠，包括睡眠剝奪能夠引起腦細(xì)胞能量代謝異常、細(xì)胞形態(tài)結(jié)構(gòu)的改變，甚至影響學(xué)習(xí)記憶、認(rèn)知及情緒等腦的功能。英國《自然神經(jīng)學(xué)》雜志刊登了美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究結(jié)果：睡眠不足會(huì)破壞海馬神經(jīng)功能，而海馬是大腦內(nèi)負(fù)責(zé)近期學(xué)習(xí)記憶的重要區(qū)域。成人睡眠剝奪，往往隨后會(huì)產(chǎn)生睡眠補(bǔ)償，這可能有助于因睡眠剝奪所導(dǎo)致學(xué)習(xí)記憶能力損害的修復(fù)。但在兒童睡眠剝奪后，卻往往缺乏睡眠補(bǔ)償機(jī)制。因此，兒童期睡眠剝奪對(duì)兒童健康的危害可能更大。

　　睡眠障礙能影響兒童身高

　　因?yàn)樵谌松钏A段會(huì)釋放生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)促進(jìn)人的體格生長(zhǎng)，故睡眠不好的孩子生長(zhǎng)緩慢，不容易長(zhǎng)高。而在當(dāng)今激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中，身高優(yōu)勢(shì)成為競(jìng)爭(zhēng)的砝碼之一。因此怎樣才能使自己的孩子長(zhǎng)得更高，是很多家長(zhǎng)十分關(guān)注的問題。

　　睡眠障礙將導(dǎo)致兒童肥胖

　　睡眠不足或睡眠的不定時(shí)，是體重增加的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。研究認(rèn)為，嬰幼兒期睡眠不足可以引起學(xué)齡前期、學(xué)齡期的超重/肥胖，提示了在生命早期采取相關(guān)措施來預(yù)防肥胖發(fā)生的重要性；學(xué)齡前期及學(xué)齡期睡眠不足與該期兒童的超重/肥胖呈正相關(guān)；青春期睡眠時(shí)間與超重/肥胖之間的關(guān)聯(lián)可能存在性別差異(女孩更有關(guān)聯(lián)傾向)，目前這種差異被認(rèn)為是青春期的生理改變引起的。

　　睡眠不足可引起瘦素分泌減少，而胃饑餓素分泌增加。瘦素是一種能減少食物攝入?yún)s能增加能量消耗的激素，而后者的作用與之相反，它能增加食欲。所以這兩者均受睡眠不足的影響，結(jié)果是導(dǎo)致體重的增加。由于兒童課業(yè)負(fù)擔(dān)加重或花在上網(wǎng)、玩游戲、看電視上的時(shí)間增加，使體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少，能量消耗減少。同時(shí)在睡眠不足的時(shí)間里，可能會(huì)攝入許多高能量零食，最終導(dǎo)致超重/肥胖。但關(guān)于睡眠和超重/肥胖之間的因果關(guān)系，究竟是睡眠不足導(dǎo)致了超重/肥胖，還是超重/肥胖導(dǎo)致了睡眠不好，還不是很清楚。一些科學(xué)家提出，肥胖與睡眠不足間的關(guān)聯(lián)可能是由于肥胖的人更容易出現(xiàn)睡眠障礙，如呼吸暫停，或者睡眠不足只是一種社會(huì)心理壓力的癥狀。

　　改善兒童睡眠須養(yǎng)成好習(xí)慣

　　低年齡的兒童睡覺前可能要求家長(zhǎng)陪伴，減輕其害怕、擔(dān)心的心理；從小養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)定上床和起床時(shí)間，不在床上做一些與睡眠無關(guān)的活動(dòng)，如做家庭作業(yè)、看電視等；兒童的臥室應(yīng)該安靜沒有噪聲，光線應(yīng)較暗，溫度要適宜，夏天可以控制室溫在26~28℃，冬天控制在22~25℃為宜；避免睡前從事興奮的活動(dòng)或看驚恐的電視節(jié)目，以免睡夢(mèng)中驚醒；豐盛的飲食可以促進(jìn)睡眠，但是過飽飲食后馬上休息則會(huì)影響睡眠質(zhì)量；減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，不要給孩子很大的壓力；如果兒童睡眠障礙是由于軀體疾病引起的，家長(zhǎng)要及時(shí)帶孩子去相關(guān)醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

　　國家規(guī)定，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間保證10小時(shí)，初中生保證9小時(shí)，高中生保證8小時(shí)。但是，2008年所做的一項(xiàng)針對(duì)我國兒童睡眠時(shí)間的調(diào)查報(bào)告顯示，各年齡段兒童的睡眠時(shí)間均未達(dá)到相關(guān)規(guī)定，都差了半小時(shí)到1小時(shí)，并且我國有2/3的兒童沒有午睡的習(xí)慣或條件。