母乳不足怎么辦 新媽媽吃什么奶水多

　　哺乳期新媽媽乳汁分泌不足，將無法滿足寶寶的營養(yǎng)需求，這樣會影響寶寶的健康成長。那么，母乳不足怎么辦？新媽媽吃什么奶水多？下面的相關(guān)介紹相信會對你有所幫助。

       母乳不足怎么辦

　　1、加強寶寶的吮吸。實驗證明，寶寶吃奶后，媽媽血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶寶吮吸乳頭，可以促進(jìn)媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。

　　2、避免服藥。哺乳期內(nèi)，你一定不能亂服藥。有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物、山楂等。遇到太太生病，最好在醫(yī)生的囑咐下服藥。

　　3、補充營養(yǎng)。乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽媽的體內(nèi)，如果媽媽長期處于營養(yǎng)不良的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。你一定要把大廚的職位擔(dān)當(dāng)好，為太太選擇營養(yǎng)價值高的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。同時，多準(zhǔn)備一點湯水，對乳汁的分泌能起催化作用。

　　4、保持乳母良好的情緒。分娩后的媽媽，在生理因素及環(huán)境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這會制約母乳分泌。醫(yī)學(xué)實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。因此，需要創(chuàng)造良好的生活環(huán)境，并隨時關(guān)注其心理健康。

　　5、食療。在采取上述措施的基礎(chǔ)上，再結(jié)合催乳食物，效果會更明顯。如豬蹄、花生米等食物，對乳汁的分泌有良好的促進(jìn)作用。

　　6、均衡飲食，是哺乳媽媽的重要法則。哺乳媽媽對水分的補充也應(yīng)相當(dāng)重視。由于媽媽常會感到口渴，可在喂奶時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養(yǎng)。

　　母乳不足吃什么好

　　一、木瓜燉燕窩

　　原料：木瓜(黃se熟透，中等大小)1個、燕窩(超市買的那種小瓶裝的)2瓶

　　做法：1、木瓜洗凈，從上邊1/3處橫著切開(上邊1/3部分還要扣上當(dāng)蓋使)，挖凈中間的籽;2、把2瓶燕窩直接倒進(jìn)除去籽的木瓜中(燕窩中不要加任何東西)，蓋上上邊那1/3部分當(dāng)蓋子(可以扎進(jìn)兩個牙簽起固定作用)，放在盤中;3、放進(jìn)鍋中，大火開鍋后轉(zhuǎn)小火蒸35-40分鐘，晾涼些就可以吃了。

　　二、鯉魚湯

　　原料：中等大小活鯉魚一條、姜5片、鹽少許

　　做法：1、鯉魚洗凈，身上劃幾刀備用;2、鍋中到入油，油熱后將鯉魚放入油鍋中煎至魚皮微露金黃，把魚輕輕翻身，直至也微呈金黃(煎的過程中，注意轉(zhuǎn)動鍋，使魚均勻煎透);3、魚的兩面都煎好后，直接從暖壺向鍋里倒熱開水，水沒過魚就成(一定要用熱水，因為用冷水會使蛋白質(zhì)驟然收縮，肉質(zhì)纖維變老，不利于奶白色的湯燉出，口感就大打折扣。切記!!!!);4、加好熱水后，放入姜片。蓋上鍋蓋，大火煮沸后改中火燉40分鐘，湯就成白的了;5、放入少量鹽，再燉2分鐘就可以起鍋了。

       三、醪糟蛋花

　　原料：醪糟(超市買的現(xiàn)成的)、雞蛋、白砂糖(也可不放)

　　做法：1、把雞蛋打入碗內(nèi)，攪均勻，備用;2、將適量水燒開，放入醪糟，水開始翻滾后將攪拌均勻的雞蛋倒入鍋內(nèi)(倒雞蛋的同時也要攪拌，這樣就成了蛋花了);3、再次等水沸騰出鍋;4、按個人喜好加適量的白砂糖。

　　四、豬蹄湯

　　原料：豬蹄兩個(剁成小塊)、花生(或黃豆)小半碗(提前泡一下)、姜5片、鹽少許

　　做法：1、鍋中放入冷水，水開后將豬蹄放入，用開水略煮一下，斷生后撈出;2、砂鍋中到入開水，將焯好的豬蹄放入鍋中，放入姜片，大火煮沸后改小火燉1.5小時，加入花生(黃豆)再小火燉1.5小時即可，出鍋前撒少許鹽調(diào)味。

　　五、排骨湯

　　原料：豬排骨(排骨腔骨均可)5、6塊、姜5片、鹽少許

　　做法：

　　1、鍋中放入冷水，水開后將排骨放入，用開水略煮一下，撇去血沫，斷生后撈出;

　　2、砂鍋中到入開水，將焯好的排骨放入鍋中，放入姜片，大火煮沸后改小火燉3小時即可，出鍋前撒少許鹽調(diào)味。

　　注意：

　　1、水一定要一次加夠，燉的過程中避免二次加水;

　　2、煲湯時不要加大料，以免湯汁變黃，不是奶白色了;

　　3、母乳喂養(yǎng)一定要淡鹽;

　　4、最好不要使用高壓鍋，雖然省時間，但是沒有用沙鍋煲出的湯有營養(yǎng)。

　　六、花生粥

　　原料：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、紅糖適量

　　做法：先將通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再將藥汁、花生米、米，加水熬煮。花生米、米煮爛后，加紅糖就可以了。

　　七、通草鯽魚

　　主料：鯽魚通草

　　方法：通草適量(一小把)，放在水中浸泡幾個小時;將通草水燒開，放入鯽魚;大火煮，后轉(zhuǎn)小火煮，大概半個小時即可食用。

　　注意：不要加任何調(diào)味品通草鯽魚適用于奶量少的情況，如果奶量多了，即可食用鯽魚湯

　　八、鯽魚湯

　　主料：鯽魚輔料：蔥花

　　方法：少量油爆香蔥花，放入鯽魚兩面煎一下;倒入水，大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮半個小時即可?？梢苑湃肷倭康柠}調(diào)味，此鯽魚湯可以天天喝

　　九、木瓜豬蹄湯

　　主料：木瓜、豬蹄

　　方法：豬蹄在滴有料酒的水中焯一下;豬蹄撈出，放入高壓鍋中煮;從高壓鍋中舀出豬蹄和湯放在普通鍋中，倒入木瓜，煮十多分鐘即可食用注意：把上面的油撇掉，不然太膩

　　十、小米紅棗粥

　　主料：小米、紅棗

　　方法：小米和紅棗熬成粥建議每天早上作為早點喝，很營養(yǎng)也不膩，或者小米紅豆粥。

       以上是關(guān)于母乳不足怎么辦 新媽媽吃什么奶水多的介紹。準(zhǔn)媽媽保持心情舒暢，多讓寶寶吸吮，這樣有助于乳汁的分泌。