孕婦健康手冊(cè) 讓寶寶健康成長(zhǎng)

 　　孕婦健康是影響寶寶健康的關(guān)鍵所在，所以孕婦健康是很受大家關(guān)注的，下面是小編為大家介紹的孕婦健康手冊(cè)，讓寶寶健康成長(zhǎng)，快來(lái)看看吧!

　　孕婦健康手冊(cè)：不要過(guò)量吸取維他命A

　　孕婦攝取太多的維他命A，會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和胎兒發(fā)育不健全，所以每日只可攝取 400-1250微克的維他命A，其中豬肝含極豐富維他命A，孕婦切忌過(guò)量進(jìn)食。 孕婦不宜多吃酸性食物 —般來(lái)說(shuō)，婦女在懷孕初期，常會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等反應(yīng)，而我國(guó)民間歷來(lái)有用酸性食物來(lái)緩解孕期嘔吐的做法，甚至有用酸性藥物止嘔的做法。這些方法是不可取的。

　　近年來(lái)，國(guó)外研究指出，酸性食物和藥物是導(dǎo)致畸胎的元兇之一。研究人員分別測(cè)定了不同時(shí)期胎兒組織和母體血液的酸堿度，認(rèn)為，在妊娠的最初半個(gè)月左右，不食或少食酸性食物或含酸性的藥物(如維生素C、阿司匹林等)為佳。因?yàn)?，大量的酸性食品，可使體內(nèi)堿度下降，容易引起疲乏、無(wú)力。長(zhǎng)時(shí)間的酸性體質(zhì)，不僅容易使母體罹患某些疾病，更重要的是會(huì)因此而影響胎兒正常、健康地生長(zhǎng)發(fā)育，甚至可導(dǎo)致胎兒畸形。因此，孕婦不宜過(guò)多食用酸性食物。

　　孕婦健康手冊(cè)：產(chǎn)后不宜過(guò)多吃蛋

　　孕婦分娩后，坐月子期間滋補(bǔ)虧損，常以雞蛋為主食。但吃蛋過(guò)多也是有害的，并非愈多愈好。

　　分娩后數(shù)小時(shí)，最好不要吃雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^(guò)程中，體力消耗大，出汗多，體內(nèi)體液不足，消化能力也隨之下降。若生產(chǎn)后立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)。應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)飲食為宜。在整個(gè)產(chǎn)褥期間，根據(jù)國(guó)家對(duì)孕、產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，每天需要蛋白質(zhì)100克左右。因此，每天吃雞蛋3～4個(gè)就足夠了，不宜過(guò)多。

　　孕婦健康手冊(cè)：產(chǎn)婦不要久喝紅糖水

　　按我國(guó)的民間習(xí)俗，產(chǎn)婦分娩后，都要喝些紅糖水，只要適量，對(duì)產(chǎn)婦、嬰兒都是有好處的。因?yàn)楫a(chǎn)婦分娩時(shí)，精力、體力消耗很大，失血較多，產(chǎn)后又要給嬰兒哺乳，需要豐富的碳水化合物和鐵質(zhì)。紅糖既能補(bǔ)血，又能供應(yīng)熱量，是較好的補(bǔ)益佳品。但是，有不少產(chǎn)婦喝紅糖水的時(shí)間往往過(guò)長(zhǎng)，有的喝半個(gè)月，甚至長(zhǎng)達(dá)1個(gè)月。殊不知，久喝紅糖水對(duì)產(chǎn)婦子宮復(fù)原不利。因?yàn)楫a(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復(fù)正常，如果久喝紅糖水，紅糖的活血作用會(huì)使惡露的血量增多，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血。因此，產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，一般以產(chǎn)后7～10天為宜。

　　不過(guò)值得注意的是，孕婦如果缺乏熱量和蛋白質(zhì)外，鈣、鐵、碘、鋅這些營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)以后的健康影響較大。

　　孕婦健康手冊(cè)：多補(bǔ)充鈣

　　鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，機(jī)體機(jī)能的重要調(diào)節(jié)元素。在懷孕的時(shí)候?qū)殞毶眢w也需要鈣，他會(huì)從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日后會(huì)腰酸背痛、過(guò)早骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致寶寶缺鈣。所以媽媽們?cè)趹言衅陂g尤其要注意補(bǔ)充鈣，多吃以下幾種食物：

　　(1)奶類(lèi)，如配方奶粉，奶酪(最好的天然鈣補(bǔ)充品);

　　(2)豆類(lèi)及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等;

　　(3)河海產(chǎn)品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚(yú)、小蝦;

　　(4)木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉;

　　孕婦健康手冊(cè)：多補(bǔ)充鐵

　　鐵是生成血色素，提高免疫力的重要營(yíng)養(yǎng)素。平時(shí)很多人認(rèn)為動(dòng)物肝臟含膽固醇高，怕長(zhǎng)肥不吃，甚至懷疑豬肝、雞肝里有毒，也是不吃，其實(shí)動(dòng)物肝臟里的鐵元素最豐富。媽媽如果缺鐵，日后氣虛、怕冷、容易生病，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致寶寶貧血。

　　(1)動(dòng)物肝臟、全血

　　(2)黑木耳、海帶

　　(3)畜禽肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等促進(jìn)鐵的吸收

　　(4)綠色蔬菜，如菠菜，但植物鐵吸收非常低

　　(5)強(qiáng)化鐵的米粉、奶粉、醬油

　　孕婦健康手冊(cè)：多補(bǔ)充碘

　　由于現(xiàn)在大家吃的都是加碘鹽，所以碘缺乏的比較少，不過(guò)烹調(diào)的時(shí)候，如果先放鹽在鍋里就會(huì)造成碘揮發(fā)流失，缺碘寶寶易患呆小病。

　　食物來(lái)源：海產(chǎn)植物，如海帶、紫菜。

　　孕婦健康手冊(cè)：多補(bǔ)充鋅

　　很多媽媽們對(duì)寶寶喜歡吃手指甲的習(xí)慣非常不滿。寶寶愛(ài)肯手指甲其實(shí)是缺鋅，所以缺鋅的寶寶有異嗜癖，生殖系統(tǒng)和生長(zhǎng)發(fā)育障礙。在動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚(yú)肉、貝類(lèi)，特別是牡蠣，蛋類(lèi)中都含有鋅。

　　孕產(chǎn)婦食譜舉例：

　　早餐：1杯孕婦奶粉+1個(gè)雞蛋+主糧若干;

　　午餐及晚餐：米飯或面條+肉魚(yú)豆+蔬菜+烹調(diào)油+(產(chǎn)后餐后加少量的催乳湯);

　　上午及下午加餐：水果1個(gè)及(產(chǎn)后加少量的催乳湯);

　　睡前加餐：1杯孕婦奶粉+少許硬果如核桃、杏仁;

　　另外，多飲水、吃多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充片。