孕婦生產(chǎn)呼吸法 拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法

　　孕婦生產(chǎn)是一個(gè)很痛苦的過(guò)程，但是如果在生產(chǎn)過(guò)程中孕媽們學(xué)會(huì)正確的呼吸方法，并能減輕些許的痛苦，下面給大家分享幾個(gè)孕婦生產(chǎn)呼吸法，幫大家順利度過(guò)生產(chǎn)期!

　　拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法

　　拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法包括5個(gè)動(dòng)作：胸腹呼吸法、輕淺呼吸法、淺的呼吸法、吹蠟燭運(yùn)動(dòng)和用力推，產(chǎn)婦可以多加練習(xí)。

　　基本姿勢(shì)

　　在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習(xí)，室內(nèi)可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂(lè)，準(zhǔn)媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂(lè)聲中，準(zhǔn)媽媽首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點(diǎn)。

　　1、胸部呼吸法

　　此方法應(yīng)用在分娩開(kāi)始的時(shí)候，此時(shí)宮頸開(kāi)3公分左右，所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。

　　準(zhǔn)媽媽可以感覺(jué)到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長(zhǎng)30～60秒。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開(kāi)始吸氣、吐氣，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。

　　胸部呼吸是一種不費(fèi)力且舒服的減痛呼吸方式，每當(dāng)子宮開(kāi)始或結(jié)束劇烈收縮時(shí)，準(zhǔn)媽媽們可以通過(guò)這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況。

　　2、嘻嘻輕淺呼吸法

　　嘻嘻輕淺呼吸法應(yīng)用在嬰兒一面轉(zhuǎn)動(dòng);一面慢慢由產(chǎn)道下來(lái)的時(shí)候﹝子宮頸開(kāi)7公分以前﹞。隨著子宮開(kāi)始收縮，采用胸式深呼吸，當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時(shí)，采用淺呼吸法，收縮開(kāi)始減緩時(shí)恢復(fù)深呼吸。

　　宮頸開(kāi)至3～7公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每2～4分鐘就會(huì)收縮一次，每次持續(xù)約45～60秒。

　　首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點(diǎn)。準(zhǔn)媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出嘻嘻”的聲音。

　　當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時(shí)，需要加快呼吸，反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。

　　練習(xí)時(shí)由連續(xù)20秒慢慢加長(zhǎng)，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。

孕婦生產(chǎn)呼吸法 拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法（圖片來(lái)自攝圖網(wǎng)）

　　3、淺的呼吸法

　　當(dāng)子宮開(kāi)至7～10公分時(shí)，準(zhǔn)媽媽感覺(jué)到子宮每60～90秒鐘就會(huì)收縮一次，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。

　　準(zhǔn)媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺(jué)就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。

　　練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長(zhǎng)至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。

　　4、吹蠟燭運(yùn)動(dòng)

　　第一產(chǎn)程的最后，雖然孕媽咪會(huì)有想用力的感覺(jué)，但這時(shí)醫(yī)生是不許用力的。此時(shí)，在陣痛開(kāi)始時(shí)，孕媽先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣;可以淺吐4次，接著一次吐出所有的起，像吹蠟燭一樣。練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒。

　　5、用力推

　　此時(shí)宮頸全開(kāi)了，助產(chǎn)師也要求產(chǎn)婦在即將看到嬰兒頭部時(shí)，用力將嬰兒娩出。準(zhǔn)媽媽此時(shí)要長(zhǎng)長(zhǎng)吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。

　　準(zhǔn)媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時(shí)，保持原有姿勢(shì)，馬上把氣呼出，同時(shí)馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時(shí)，準(zhǔn)媽媽可使用短促的呼吸來(lái)減緩疼痛。

　　每次練習(xí)時(shí)，至少要持續(xù)60秒用力。

　　這些呼吸法應(yīng)從懷孕7個(gè)月開(kāi)始就練習(xí)分娩呼吸法，這樣才能在分娩時(shí)熟練應(yīng)用。如果等到臨產(chǎn)前才練習(xí)，往往會(huì)因?yàn)椴皇炀毝剐Ч蟠蛘劭邸?/p>

　　該呼吸法可通過(guò)對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過(guò)程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過(guò)程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。

　　孕婦生產(chǎn)呼吸法

　　平時(shí)在家的時(shí)候，也可以嘗試這些孕婦生產(chǎn)呼吸法，肯定對(duì)你有幫助的!

　　1、廚房訓(xùn)練法

　　在廚房做飯做菜時(shí)，掌握好呼吸的節(jié)奏。比如當(dāng)你切堅(jiān)硬的食物，需要費(fèi)力時(shí)，采用腹式呼吸：先吸氣，鼓肚子;再呼氣，吸肚子。這樣的練習(xí)有助于呼吸更順暢。

　　2、抬手臂訓(xùn)練法

　　抬起手臂，再放下。散步時(shí)將手臂平舉到與肩同高，按照呼吸的節(jié)奏再放下，將更多的氧氣帶入肺部。

　　3、吹氣球訓(xùn)練法

　　平常在家多準(zhǔn)備一些氣球，沒(méi)事的時(shí)候就練習(xí)吹氣球，因?yàn)榉置鋾r(shí)很重要。練習(xí)徹底地呼氣，感覺(jué)肺部的空氣全部被呼出，然后堅(jiān)持幾秒，再用鼻子做深呼吸。

　　孕婦在產(chǎn)前一定要熟悉呼吸的一些技巧，這樣有利于自身順利分娩，還能起到減少疼痛的作用。選擇順產(chǎn)的媽媽們?cè)诜置淝耙惨m量運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)前一定要吃好，不然再好的呼吸法也不能阻止力氣流失的太快哦!

　　所以媽媽們?cè)谏a(chǎn)前就要開(kāi)始做準(zhǔn)備了，孕婦生產(chǎn)呼吸法這8種方法送給大家，希望能幫助到媽媽們!

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