作者: 魏紀(jì) 2019-08-12 13:45 [查查吧]:m.uabf.cn
到了懷孕晚期,準(zhǔn)媽媽多做一些運(yùn)動能夠幫助生產(chǎn),那么,孕婦做什么運(yùn)動有助于順產(chǎn)?接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧!
孕婦做什么運(yùn)動有助于順產(chǎn)——散步
散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預(yù)備。散步時媽媽最好邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早 中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。
孕婦做什么運(yùn)動有助于順產(chǎn)——爬樓梯
很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯,午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。
孕婦做什么運(yùn)動有助于順產(chǎn)——體操
產(chǎn)前體操在國外非常流行,體操不但可以促使胎頭入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。
孕婦做什么運(yùn)動有助于順產(chǎn) 催產(chǎn)運(yùn)動大集
孕婦做什么運(yùn)動有助于順產(chǎn)——劃腿運(yùn)動
手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續(xù)做,早晚各做5—6次。
孕婦做什么運(yùn)動有助于順產(chǎn)——腰部運(yùn)動
手扶椅背,緩緩吸氣,同時手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5—6次。
孕婦做什么運(yùn)動有助于順產(chǎn)——骨盆運(yùn)動
雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時抬頭,上半身盡量往上抬,反復(fù)10次。
孕婦做什么運(yùn)動有助于順產(chǎn)——小馬步
手扶桌沿,雙腳平穩(wěn)站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重復(fù)數(shù)次。
有助于順產(chǎn)的食物
1、海帶:海帶對放射性物質(zhì)有很好的親和力,它的膠質(zhì)可以促進(jìn)人體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨著大便排出,從而減少積累和減少誘發(fā)人體機(jī)能異常的物質(zhì)。
2、 畜禽血:動物血如:豬血、鴨血。雞血、鵝血等動物血液中的蛋白質(zhì)被胃液和消化酶分解后,會產(chǎn)生一種具有解毒和滑腸作用的物質(zhì),可與侵入人體的粉塵,有害金屬元素發(fā)生化學(xué)反應(yīng),變?yōu)椴蝗菀妆蝗梭w吸收的廢物質(zhì)而排出體外。
3、 海魚:含有多鐘不飽和酸,可以阻斷人體對香煙的反應(yīng),增強(qiáng)身體的免疫力,也是補(bǔ)腦的佳品。
4、 豆芽:無論是黃豆、綠豆,豆芽中所含的多種維生素可以消除身體內(nèi)的致畸物質(zhì),并可以促進(jìn)促性激素的生成。
5、 鮮果、鮮菜汁:新鮮的水果蔬菜汁可以解除人體內(nèi)堆積的毒素和廢物,使血液呈堿性,并把積累在細(xì)胞中的毒素溶解并排出體外。
以上就是關(guān)于孕婦做什么運(yùn)動有助于順產(chǎn) 催產(chǎn)運(yùn)動大集錦的介紹,孕期適當(dāng)?shù)腻憻捰幸嬗诒3煮w形,降低流產(chǎn)的發(fā)生率,減少分娩并發(fā)癥的發(fā)病率,更重要的是有助于快速分娩。
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