產(chǎn)前哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助順產(chǎn)

 　　在身體條件允許的情況下，在產(chǎn)前進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)順產(chǎn)是非常有幫助的，那么產(chǎn)前哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助順產(chǎn)呢?請(qǐng)看下文列舉出來(lái)的這些：

　　會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)：

　　好處：增加會(huì)陰肌肉的韌力及控制力，對(duì)分娩及復(fù)原有重大幫助。

　　準(zhǔn)媽咪動(dòng)作：仰臥，屈曲雙腳及微微分開，收縮骨盤底的會(huì)陰肌肉，數(shù)4秒放松，再數(shù)4秒。

　　次數(shù)：重覆做10次。

　　腹肌運(yùn)動(dòng)：

　　腹肌運(yùn)動(dòng)1——能矯正腰部及盤骨的姿勢(shì)。

　　準(zhǔn)媽咪動(dòng)作：仰臥，屈曲雙膝，收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著準(zhǔn)爸爸的手，數(shù)5秒放松，再數(shù)5秒伸直雙腳，休息一會(huì)。

　　次數(shù)：重覆做5次。

　　準(zhǔn)父親動(dòng)作：蹲下或坐下，將手放在準(zhǔn)媽咪腰背凹處，指導(dǎo)準(zhǔn)媽咪收縮腹部之同時(shí)，要令腰部壓到自己的手背上。

　　腹肌運(yùn)動(dòng)2——有助增強(qiáng)腹肌及活動(dòng)脊骨。

　　準(zhǔn)媽咪動(dòng)作：仰臥，一腿屈曲、一腿伸直。將伸直之腿向上拉，收縮側(cè)面的腹肌，數(shù)5秒放松。

　　次數(shù)：兩腿交替各做10次。

　　準(zhǔn)父親動(dòng)作：坐下，用手按著準(zhǔn)媽咪腹肌之兩側(cè)，指導(dǎo)準(zhǔn)媽咪收縮及放松。

　　腹肌運(yùn)動(dòng)3——加強(qiáng)活動(dòng)脊骨及盤骨的關(guān)節(jié)，預(yù)防腰背之酸痛。

　　準(zhǔn)媽咪動(dòng)作：跪下，雙手放在地上，手臂伸直，先抬起頭，背部向下放松，然后背部盡量向上彎曲，同時(shí)收縮腹部肌肉。

　　準(zhǔn)父親動(dòng)作：蹲下，一手扶著準(zhǔn)媽咪頭，一手按在背部指導(dǎo)準(zhǔn)媽咪彎曲背部，及同時(shí)收縮腹肌。

　　腳部運(yùn)動(dòng)：

　　有助促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防抽筋，減輕腳腫。

　　準(zhǔn)媽咪動(dòng)作：仰臥，雙腳用兩個(gè)枕頭墊高。

　　常練“縮肛”有助分娩

　　女性在懷孕期間如果保持適度運(yùn)動(dòng)，將可以使她們的分娩時(shí)間縮短3小時(shí);如果再加上系統(tǒng)的孕期知識(shí)學(xué)習(xí)，分娩時(shí)間更可縮短6小時(shí)，并且產(chǎn)時(shí)產(chǎn)后出血明顯減少，順產(chǎn)率大大提高。