技巧8：識別和治療健康問題

　　你覺得你的記憶已經(jīng)無法解釋嗎?如果是這樣，可能會有健康或生活方式問題。

　　不只是老年癡呆癥或老年癡呆癥導(dǎo)致記憶力減退。有許多疾病，精神疾病和可能干擾記憶的藥物：

　?、傩呐K病及其危險因素。心血管疾病及其危險因素，包括高膽固醇和高血壓，與輕度認(rèn)知障礙有關(guān)。

　?、谔悄虿　Ｑ芯勘砻?，糖尿病患者的認(rèn)知能力下降遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于未患該病的人。

　?、奂に厥Ш狻＝?jīng)歷更年期的女性在雌激素下降時經(jīng)常會出現(xiàn)記憶問題。在男性中，低睪丸激素會導(dǎo)致問題。甲狀腺失衡也會導(dǎo)致健忘，思維遲鈍或混亂。

　?、芩幬?。許多處方藥和非處方藥都會妨礙記憶和思維清晰。常見的罪魁禍?zhǔn)装ǜ忻昂瓦^敏藥物，助眠劑和抗抑郁藥。與您的醫(yī)生或藥劑師討論可能的副作用。

　　提示9：采取實際步驟來支持學(xué)習(xí)和記憶

　?、僬堊⒁?。如果你從來沒有學(xué)過它，你就無法記住一些東西，如果你沒有足夠的注意力，你就無法學(xué)到東西 - 就是把它編成你的大腦。將一段信息處理到您的記憶中需要大約8秒的時間。如果你很容易分心，選擇一個安靜的地方，你不會被打擾。

　　②讓盡可能多的感官參與進(jìn)來。嘗試將信息與顏色，紋理，氣味和味道聯(lián)系起來。重寫信息的物理行為可以幫助將它印在你的大腦上。即使你是一個視覺學(xué)習(xí)者，也要大聲朗讀你想要記住的東西。如果你能有節(jié)奏地背誦，甚至更好。

　?、蹖⑿畔⑴c您已知的內(nèi)容相關(guān)聯(lián)。將新數(shù)據(jù)與您已經(jīng)記住的信息相關(guān)聯(lián)，無論是基于先前知識的新材料，還是生活在您已經(jīng)認(rèn)識某人的街道上的人的地址這樣簡單的事情。

　?、軐τ诟鼜?fù)雜的材料，請注重理解基本概念，而不是記住孤立的細(xì)節(jié)。用你自己的話語練習(xí)向別人解釋這些想法。

　?、菖啪毮呀?jīng)學(xué)過的信息。在您學(xué)習(xí)的同一天，以及之后的某個時間間隔，查看您所學(xué)到的知識。這種“間隔排練”比填鴨更有效，特別是對于保留你學(xué)到的東西。

　?、奘褂弥浽O(shè)備可以更容易記憶。助記符(最初的“m”是沉默的)是幫助我們記住某些東西的任何類型的線索，通常是通過幫助我們將我們想要記住的信息與視覺圖像，句子或單詞相關(guān)聯(lián)。

　　6種助記符設(shè)備

　?、僖曈X圖像 - 將視覺圖像與單詞或名稱相關(guān)聯(lián)，以幫助您更好地記住它們。生動，豐富，立體的積極，愉悅的圖像將更容易記住。 示例：要記住羅莎·帕克斯這個名字以及她所知道的名字，想象一位女士坐在公園的長椅上，周圍是玫瑰花，等著她的公共汽車?yán)饋怼?/p>

　?、贏crostic(或句子) - 組成一個句子，其中每個單詞的第一個字母是其中的一部分或代表您想要記住的內(nèi)容的首字母。 示例：句子“每個好男孩都做得很好”來記住高音譜號的線條，代表音符E，G，B，D和F.

　?、凼鬃帜缚s略詞 - 首字母縮略詞是一個單詞，由你需要記住的所有關(guān)鍵詞或想法的第一個字母組成，并用它們創(chuàng)建一個新單詞。 示例：記住五大湖名稱的“HOMES”：休倫，安大略，密歇根，伊利和蘇必利爾。

　?、苎喉嵑皖^韻 - 押韻，頭韻(重復(fù)的聲音或音節(jié))，甚至是笑話都是令人難忘的方式來記住更平凡的事實和數(shù)字。 示例：押韻“九月，四月，六月和十一月三十天”，記住一年中只有30天的月份。

　　⑤Chunking - Chunking將一長串?dāng)?shù)字或其他類型的信息分成更小，更易于管理的塊。 示例：記住一個10位數(shù)的電話號碼，將其分為三組數(shù)字：555-867-5309(而不是5558675309)。

　　⑥基因座的方法 - 想象一下，沿著您熟悉的路線或在熟悉的房間或建筑物的特定位置放置您想要記住的物品。 示例：對于購物清單，想象一下您家門口的香蕉，沙發(fā)中間的一灘牛奶，上樓梯的雞蛋以及床上的面包。

　　以上就是關(guān)于如何改善記憶力 提高任何年齡腦力的9個技巧的詳細(xì)介紹，希望您能夠喜歡。

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