提示3：獲取你的Zs

　　您可以獲得的睡眠量與您需要的最佳睡眠量之間存在很大差異。事實(shí)是，超過95%的成年人每晚需要7.5至9小時(shí)的睡眠時(shí)間，以避免睡眠不足。即使在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)吝嗇也會(huì)有所作為!記憶力，創(chuàng)造力，解決問題的能力和批判性思維能力都受到了損害。

　　但睡眠對(duì)于學(xué)習(xí)和記憶至關(guān)重要。研究表明，睡眠對(duì)于記憶鞏固是必要的，其中關(guān)鍵的記憶增強(qiáng)活動(dòng)發(fā)生在睡眠的最深階段。

　　①定期進(jìn)入睡眠時(shí)間表。每天晚上同時(shí)上床睡覺，每天早上同一時(shí)間起床。即使在周末和假日，也要盡量不要打破常規(guī)。

　?、谒爸辽僖恍r(shí)避開所有屏幕。電視，平板電腦，手機(jī)和電腦發(fā)出的藍(lán)光可以觸發(fā)清醒，并抑制褪黑素等激素，讓你昏昏欲睡。

　?、蹨p少咖啡因?？Х纫?qū)θ说挠绊懖煌?。有些人非常敏感，即使是早晨的咖啡也可能?huì)影響晚上的睡眠。如果您懷疑它會(huì)讓您保持活力，請(qǐng)嘗試減少攝入量或完全減少攝入量。

　　提示4：為朋友騰出時(shí)間

　　當(dāng)你想到改善記憶的方法時(shí)，你會(huì)想到“嚴(yán)肅”的活動(dòng)，比如與紐約時(shí)報(bào)的填字游戲或掌握國(guó)際象棋策略，或者是更輕松的逍遙時(shí)光 - 與朋友閑逛或享受有趣的電影 -浮現(xiàn)在腦海中?如果你像我們大多數(shù)人一樣，那可能就是前者。但無數(shù)的研究表明，充滿朋友和樂趣的生活帶來了認(rèn)知上的好處。

　　健康的關(guān)系：最終的大腦助推器

　　人類是高度社會(huì)化的動(dòng)物。我們不是要孤立地生存，更不用說茁壯成長(zhǎng)了。關(guān)系激發(fā)我們的大腦 - 事實(shí)上，與他人互動(dòng)可能提供最好的大腦鍛煉。

　　研究表明，擁有有意義的友誼和強(qiáng)大的支持系統(tǒng)不僅對(duì)情緒健康至關(guān)重要，而且對(duì)大腦健康至關(guān)重要。例如，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社交生活最活躍的人記憶力下降速度最慢。

　　有很多方法可以開始利用大腦和提高記憶力的社交效益。志愿者，加入俱樂部，更頻繁地看到朋友，或通過電話聯(lián)系。如果一個(gè)人不方便，不要忽視寵物的價(jià)值 - 特別是高度社交的狗。

　　提示5：控制壓力

　　壓力是大腦最惡劣的敵人之一。隨著時(shí)間的推移，慢性壓力會(huì)破壞腦細(xì)胞并破壞海馬體，海馬區(qū)域涉及新記憶的形成和舊記憶的恢復(fù)。研究還將壓力與記憶喪失聯(lián)系起來。

　　管理壓力的提示

　　①設(shè)定現(xiàn)實(shí)的期望(并愿意說不!)

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　?、郾磉_(dá)你的感受，而不是裝瓶

　?、茉诠ぷ骱托蓍e時(shí)間之間建立健康的平衡

　?、菀淮沃魂P(guān)注一項(xiàng)任務(wù)，而不是嘗試多任務(wù)