6.面常洗

　　(1) 搓手36下，暖手以后上下掃面。

　　(2) 暖手后雙手同時向外圈。

　　這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

　　7.頭常搖

　　雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次。反方面重復(fù)。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

　　8.腰常擺

　　身體和雙手有韻律地?cái)[動。當(dāng)身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

　　9.腹常揉

　　搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

　　10.攝谷道(即提肛)

　　吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受,然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。

　　11.膝常扭

　　雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。

　　這動作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。

　　12.常散步

　　挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，「飯后走一走，活到九十九」。雖然有點(diǎn)夸張，不過，散步確實(shí)是有益的運(yùn)動。

　　13.腳常搓

　　(1) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

　　(2) 兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。

　　常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，對身體有益。

　　以上就是有關(guān)藥王孫思邈養(yǎng)生十三法的介紹，相信大家有所了解了，平時學(xué)著做做來養(yǎng)生，身體一定會棒棒噠。