作者: pjprr 2018-09-14 15:51 [查查吧]:m.uabf.cn
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2018怎么練馬甲線最有效
膝蓋掌心撐地,同時伸展右手及左腿??此坪唵蔚膭幼?,其實(shí)極其考驗(yàn)平衡力,左腿伸起可起到腹部運(yùn)動的目的。
雙手貼耳,上半身左右旋轉(zhuǎn),與此同時,雙腿以蹬自行車的動作持續(xù)運(yùn)動。難度系數(shù)直線上升,不信?你試試就知道啦!
2018怎么練馬甲線最有效 婚前輕松擁有馬甲線(配圖來自:攝圖網(wǎng))
身體平躺,左腿保持不動,右腿緩慢上下移動!90%的姐妹都做不好這個動作,因?yàn)楦共恳浅S昧Σ拍芸刂谱笸燃y絲不動,是個見功力的內(nèi)家功夫哦~
保持腰部以上部位不動,雙腿并攏向上微微轉(zhuǎn)圈,同樣很鍛煉腹部,而且雙腿向上堅(jiān)持得時間越長越累!
胳膊肘撐地,雙腿并攏伸縮,腰部半懸,三十秒就能讓你覺得后背燥熱!腹部的運(yùn)動效果就更不用說啦!
強(qiáng)化軀干
站直,雙手貼臉向上拉伸,往后彎腰,到了身體的極致停下保持10秒;慢慢將身體還原后將身體傾前收腹,雙手伸直,眼看手指,盡量將背脊伸前;(注:吸氣向上拉,呼氣身向前,一前一后能伸展腹肌之余亦能強(qiáng)化背部肌肉。)
注意呼吸法
對于久坐的上班族來說,腹部的贅肉是完美身材的殺手。那么怎么坐著靠呼吸就能夠把多余的肥肉提走,首先調(diào)整好坐姿,在吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。它能有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要堅(jiān)持一段時間,不但小腹會趨于平坦,就連昂首挺胸走路的姿勢也會變得迷人起來。
坐著轉(zhuǎn)體
找個合適的椅子坐直身體,下背保持平直,初步的時候徒手(后期可負(fù)重),身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力,堅(jiān)持一分鐘,注意身體左右平衡,不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動。
有氧運(yùn)動
想要減脂塑形,最好的辦法當(dāng)然是控制飲食+有氧運(yùn)動+力量運(yùn)動。力量訓(xùn)練的整體方法在下面一類人中會有詳細(xì)的介紹,因此這里主要簡單講一下控制飲食和有氧運(yùn)動。
控制飲食不是指節(jié)食,建議只是適當(dāng)?shù)乜刂埔恍┘纯?,注意一些日常生活中的小?xì)節(jié)。如不吃高熱量的食物,一日三餐定時定量,早餐要吃得豐富均衡,午餐吃8分飽,晚餐吃6-7分飽,早睡早起,形成健康的生活方式。
有氧運(yùn)動最好是每周2-3次,每次30分鐘以上??梢赃x擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項(xiàng)目,關(guān)鍵吃長期堅(jiān)持,隔段時間變化運(yùn)動方式。
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