新娘美腿：簡單動作拉長新娘美腿

       準(zhǔn)新娘在婚期的前幾個月一些美容工作是一定要做的，因為要在婚禮上展現(xiàn)新娘的美麗，那新娘美腿要怎么做呢？雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長度是天生的，但體育科學(xué)的專家們認(rèn)為，不能否認(rèn)后天鍛煉的作用。想擁有美腿，從今天起，開始運動吧。找個你最容易做的動作，開心瘦腿吧！

 普拉提

    普拉提

    訓(xùn)練部位：大腿

    動作：吸氣，腿抬起90度，雙手插腰;呼氣，大腿不動，小腿收回，手側(cè)平舉。

橡皮筋深蹲

    橡皮筋深蹲

    訓(xùn)練部位：大腿前側(cè)肌肉、臀部

    動作：站立，兩腿分開同寬或略寬于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運動巾)，蹲起，反復(fù)動作。 

    搏擊操

    搏擊操

    訓(xùn)練部位：大腿內(nèi)側(cè)

    動作：直立向后舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一只手插腰，收緊臀部，用力把腿向后舉起。多次重復(fù)進(jìn)行

瑜伽：韋氏努式

    瑜伽：韋氏努式

    訓(xùn)練部位：消除大腿外側(cè)和側(cè)腰部脂肪，放松兩髖和旁腱。

    動作：左側(cè)臥位，曲左肘，將頭枕于左掌，身體成一直線;舉起右腿，右手抓左腳趾;呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒。