四、養(yǎng)顏粥

　　芝麻杏仁粥

　　原料：大米、黑芝麻、杏仁

　　做法：

　　1. 杏仁用熱水浸泡十來分鐘，去皮洗凈切碎。

　　2. 大米適量淘洗干凈，倒入鍋中，加入適量的水。

　　3. 待粥煮至黏稠，將杏仁倒入鍋中，粥快煮好時，加入一匙黑芝麻，攪拌均勻即可。

　　燕麥芝麻粥

　　原料：燕麥、葡萄干、芝麻

　　做法:

　　1. 熟黑芝麻一勺，用搟面杖搟成粗粉。

　　2. 燒開一小鍋水，加入燕麥片，開鍋后煮3分鐘，盛出。灑上芝麻粉，葡萄干裝飾即可。

　　燕麥—含有維生素E、亞麻酸、銅、鋅、硒、鎂能清除體內(nèi)多余自由基，更含有褪黑激素，有抗衰老和延緩神經(jīng)元衰退的作用。

　　核桃粥

　　原料：核桃、銀耳、大米、小米、冰糖

　　做法：

　　1. 銀耳用水泡一個小時后，摘成小朵，去掉黃蒂。

　　2. 將大米、小米、核桃仁倒入鍋中，加入適量水，米快開花時，倒入銀耳。

　　3. 放入適量冰糖，直至煮到粥粘稠即可。

　　紅棗山藥粥

　　原料：大米、山藥、干棗、冰糖、油

　　做法：

　　1. 大米、紅棗提前泡上30分鐘，把山藥去皮，切小粒，用清水反復(fù)沖洗，把山藥粘液沖洗掉，再浸泡，以防變色。

　　2. 鍋中倒入清水，中火燒開，倒入大米，水再開后，關(guān)小火煮，待米粒煮至松散，未開花時，倒入山藥，放入泡好的紅棗。

　　3. 小火慢慢熬煮，用勺攪拌，防其粘鍋底，煮至你喜歡的粘稠度時關(guān)火。

　　杏仁紫薯粥

　　原料：大米、紫薯、杏仁

　　做法：

　　1. 大米和山杏仁提前一晚用清水浸泡;紫薯去皮，切小丁。

　　2. 將泡好的山杏仁連同水一同放入榨汁機(jī)中，攪拌30秒。

　　3. 將攪拌好的杏仁漿連同杏仁渣倒入鍋中，煮沸后放入瀝干水分的大米，轉(zhuǎn)小火慢煮，加入紫薯丁，慢火煮到想要的粘稠度即可。

　　杏仁—《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》把杏列為五果之一，常吃杏干、杏仁能延年益壽。

　　以上就是關(guān)于女性抗衰老養(yǎng)顏食譜的介紹，飲食是最安全的調(diào)養(yǎng)方法，所以女性朋友們一定要多吃一些養(yǎng)顏美食。