引起孕婦失眠的原因有哪些?

　　對(duì)于一個(gè)女性來(lái)說(shuō),等待孩子呱呱墜地的280天里,也會(huì)有不少的憂慮與煩惱,除了妊娠反應(yīng)之外,孕期還有以下幾種疼痛,往往是引起失眠的主要因素：

　　(1)頭痛：少數(shù)孕婦在懷孕6個(gè)月后,會(huì)出現(xiàn)一種日趨嚴(yán)重的頭痛,有的還伴有嘔吐,看東西模模糊糊;同時(shí)有下肢浮腫,血壓增高,檢查尿中有蛋白,這就是我們常說(shuō)的妊娠高血壓綜合征的表現(xiàn),醫(yī)學(xué)上又稱為子癇.

　　(2)胸痛：孕期胸痛時(shí)有發(fā)生,好發(fā)于肋骨之間,疼痛部位不固定,可能是由于懷孕引起某種程度的缺鈣,或是由于膈肌抬高,造成胸廓膨脹所引起的.

　　(3)胃痛：孕期由于消化器官肌肉蠕動(dòng)減慢,使人有胃部飽脹不適感;還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展,這是因?yàn)閼言幸鹞傅哪嫘腥鋭?dòng),致使胃中酸性內(nèi)容物返流,刺激粘膜而引起的.

　　(4)腰痛：隨著懷孕時(shí)間的增加,孕婦會(huì)感到身體沉重,站立或步行時(shí),為保證重心前移的平衡,必須挺胸,突肚,再加上雙腳外八字分開(kāi),這樣就必然造成腰部脊柱過(guò)度的前凸彎曲,引起脊柱性腰痛.

　　(5)腹痛：有些婦女(尤其是子宮后傾的婦女)在懷孕初期感到骨盆區(qū)域有一種牽引痛或下墜感.倘若懷孕期間下腹部痛比較劇烈,而且有陰道出血,可能是流產(chǎn)或子宮外孕的征兆,必須迅速就醫(yī).日益增大的子宮進(jìn)入骨盆,還易引起恥骨聯(lián)合或骶髂關(guān)節(jié)的疼痛.祝你好孕!!!

　　醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢,睡足8～9個(gè)小時(shí),可事實(shí)上許多準(zhǔn)媽媽恰恰由于多種原因而苦于無(wú)法安眠,讓我們共同尋找失眠的原因和對(duì)策,讓你夜夜好眠.

　　輕松入眠的有關(guān)建議：

　　1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水,咖啡,茶,如果實(shí)在想喝,也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘?

　　2)臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯,有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點(diǎn),晚飯少吃,有利于睡眠.

　　3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,晚上在同一時(shí)間睡眠,早晨在同一時(shí)間起床.不要躺在床上干家務(wù),除了睡覺(jué)和休閑看書躺在床上以外,其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪.

　　4)睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng).應(yīng)該放松一下神經(jīng),比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的,不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等).

　　5)如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來(lái),請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,這會(huì)有助于緩解抽筋.當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣.

　　6)參加瑜伽學(xué)習(xí)班,學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法.

　　7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡,就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班.

　　如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡,請(qǐng)做如下事情：看書,聽(tīng)音樂(lè),看電視,上網(wǎng),閱讀信件或電子郵件,經(jīng)過(guò)這么一折騰,你也許會(huì)感覺(jué)疲勞而容易入睡了.

　　假如可能的話,午間睡上30~60分鐘,以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足.

　　生活護(hù)理:

　　1,睡前喝牛奶：牛奶中含有幫助睡眠的物質(zhì),且熱的牛奶可以調(diào)節(jié)人體溫度,更適宜睡眠,尤其是孕婦,孕婦在懷孕期間是非常需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的,所以選擇牛奶也是非常好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方式且可以達(dá)到治療失眠,如果擔(dān)心無(wú)法達(dá)到效果怎么辦,可以先進(jìn)行調(diào)節(jié),在癥狀嚴(yán)重時(shí)結(jié)合藥物來(lái)輔助治療失眠.

　　2,多喝小米粥：小米粥也具有安神催眠的作用,其具有較高的色氨酸含量具有催眠作用.且小米富含淀粉,進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,從而提高進(jìn)入人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量.將小米熬成稍稠的粥,睡前半小時(shí)適量進(jìn)食,有助于睡眠.

　　3,多吃瓜子：瓜子是常見(jiàn)的臨時(shí)了,人們看電視或者電影時(shí)都會(huì)邊吃邊看,卻殊不知這么平常的食物是可以治療疾病的.不僅可以緩解失眠,對(duì)于懷孕期間的新陳代謝也有很大的幫助.常吃可以鎮(zhèn)靜安神,促進(jìn)睡眠.但要注意如果是易上火體質(zhì)就要慎用了,負(fù)責(zé)會(huì)對(duì)孕婦本身體質(zhì)造成負(fù)擔(dān).

　　4,多使用海鮮類食物：海鮮類食物會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程失調(diào),致使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),從而導(dǎo)致失眠.含銅較多的食物有烏賊,魷魚,