疲勞不僅僅讓人每天無精打采，更會引發(fā)各種的疾病，據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，身體對疲勞的感受因人而異，女性疲勞者是男性的3倍。女性疲勞往往與“三缺”有關(guān)，即缺“鐵”性疲勞、缺“堿”性疲勞、缺“維生素”性疲勞。

　　首先我們來了解下疲勞的危害：

　　身體長期處于疲勞狀態(tài)，會造成體內(nèi)激素代謝失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常、免疫力減低，會引起肩膀酸痛、頭痛等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀。

　　癥狀強(qiáng)烈的人，較一般人患呼吸道、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等感染癥的機(jī)會要多許多?；加醒?、心臟等疾病的人，如果平時操勞過度，可能導(dǎo)致猝死。

　　職場疲勞不但危害身體、降低或影響工作效率，還對心理健康造成嚴(yán)重影響。現(xiàn)代職場由于身體健康問題而患職場疲勞癥的人逐年上升，已成為職場人的一大隱患。

　　如今生活在大都市中的人們，由于外在環(huán)境的復(fù)雜性和挑戰(zhàn)性，易處于焦慮惶恐狀態(tài)。

　　各種各樣的事物都有可能造成心理上的疲勞，帶來諸如心跳加速、氣喘、肌肉緊張，甚至心肌梗塞、中風(fēng)等一系列的健康隱患和疾病。

　　女性食療補(bǔ)缺，緩解疲勞癥狀

　　缺鐵性疲勞：醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏，注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕肉類，經(jīng)常以蔬菜、瓜類等充饑，這樣的膳食無法供應(yīng)足夠的鐵，身體容易產(chǎn)生疲乏感。

　　因此，對于一個身材正常女性來說，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的，這些肉類能幫助女性維持充沛的精力，而且并不影響保持良好體形。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵，對健康也很有好處。

　　缺堿性疲勞：很多女性朋友經(jīng)常會無緣無故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但是到了醫(yī)院又檢查不出什么毛病。其實(shí)，這是酸性體質(zhì)在作怪。健康人的體液應(yīng)該呈弱堿性，PH值在7.35~7.45之間。但是不良的生活習(xí)慣會使體質(zhì)逐漸變成酸性。

　　要改變“酸”性體質(zhì)，首先要多運(yùn)動，運(yùn)動出汗會帶走體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)，調(diào)整酸堿平衡。其次是要多吃“堿”性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、香蕉等。人們通常會認(rèn)為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實(shí)這些東西正是典型的堿性食物。

　　缺維生素性疲勞：維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運(yùn)動無力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有動物內(nèi)臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

　　在體力勞動量大時及時補(bǔ)充維生素C，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復(fù)。富含維生素C食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。