現(xiàn)在社會(huì)女性更年期的提前到來(lái)已經(jīng)是世界性的問(wèn)題，如果現(xiàn)在不加以預(yù)防和控制，對(duì)女性本身，對(duì)家庭，甚至對(duì)社會(huì)都是一種不良影響。建立一套科學(xué)，健康的理念尤為重要。有些女性認(rèn)為更年期是女性生命發(fā)展的自然規(guī)律，但是她并不知道更年期提前到來(lái)就是在打破人體的自然規(guī)律，它會(huì)給女性的身體，心理和生活帶來(lái)很大的影響，那么做到提前預(yù)防就顯得十分重要。

　　到底怎么做，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)才是最好的呢？

　　女性面對(duì)社會(huì)和家庭的雙重責(zé)任，必然會(huì)導(dǎo)致女性的身心壓力很大。那么就一定要有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，才能合理適度的調(diào)節(jié)自己的壓力。

　　大家都知道，不良的生活習(xí)慣，不僅對(duì)身體臟腑有不良的影響，對(duì)于女性特殊的生理特征-卵巢，也有著很大的傷害，會(huì)導(dǎo)致卵巢的過(guò)早衰退，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致卵巢正常的生理功能受損?！∧敲丛趺幢苊饽?？

　　第一，要先自查一下，自己是否有不良的習(xí)慣，例如吸煙，酗酒。如果有，那么請(qǐng)盡快戒除掉。

　　第二，觀察一下自己的睡眠，正常的成人每天應(yīng)該睡覺6-8小時(shí)，你睡得時(shí)間達(dá)到了么？如果沒有，那么請(qǐng)?jiān)谥形缧菹r(shí)間稍微休息一下；為了你有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，睡覺之前一定要放松自己的心情，不要在睡前還加班加點(diǎn)的做工作的事情，也不要與家人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，盡量平靜的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　第三，請(qǐng)女性朋友們不要為了減肥或保持體型，而刻意的減少進(jìn)食，也不能不顧形象，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，不要暴飲暴食，一定要按時(shí)，按餐次進(jìn)食。減肥和吃得過(guò)飽的話，可以采取散步等有氧運(yùn)動(dòng)，不要和食物較勁。

　　第四，壓力人人都有，最關(guān)鍵的是要學(xué)會(huì)減壓。對(duì)于女性朋友，減壓的方式有很多，建議每周進(jìn)行2次身心放松術(shù)或瑜伽，或者進(jìn)行2次體育鍛煉，例如游泳，打球和健美操，消除內(nèi)心的壓力和疲勞。

　　第五，定期體檢也很重要，超過(guò)25歲，就應(yīng)該每年給自己安排1-2次正規(guī)的婦科，乳腺科的檢查，一旦出現(xiàn)一些更年期的癥狀時(shí)，就應(yīng)該及時(shí)掛內(nèi)分泌科，獲取專業(yè)醫(yī)生的幫助，千萬(wàn)不要不當(dāng)回事，或不好意思不去就診，避免實(shí)質(zhì)性病癥的發(fā)生。

　　下面說(shuō)說(shuō)女性應(yīng)該多補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素，有利于預(yù)防隱性更年期。

　　營(yíng)養(yǎng)素的攝取是維持人體生命及健康的必要條件，所以無(wú)論你工作多么繁忙，你的情緒多么不好，你的壓力多么大，都不能不吃東西。而且如果你吃對(duì)了食物，可能你的所謂的不良癥狀還會(huì)得到緩解。

　　首先，要保證每天至少保證一杯牛奶，它含有豐富的鈣質(zhì)，鈣能調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，當(dāng)人有壓力的時(shí)候，補(bǔ)鈣是必不可少的。鈣對(duì)人體有著十分重要的作用。

　　其次，要保證每天攝取至少100克的豆制品或豆?jié){，因?yàn)榇蠖怪械拇蠖巩慄S酮被稱為“天然的雌激素”它是類雌激素，對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)有很好的作用，可有效緩解女性更前期癥狀。

　　再次，要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的氨基酸能夠聯(lián)系神經(jīng)細(xì)胞，并能控制腦細(xì)胞的興奮和抑制?？梢哉{(diào)節(jié)人體的情緒，例如雞蛋，魚，肉等食物。

　　再其次，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充全麥和糙米，它們是維生素B族的最好來(lái)源，同樣能夠營(yíng)養(yǎng)大腦和神經(jīng)，還要多補(bǔ)充新鮮的蔬菜和水果，VC，VE可以提高工作效率，減少疲勞和壓力。

　　最后，女性朋友還要注意，因?yàn)樵陆?jīng)的關(guān)系，女性朋友會(huì)有周期性失血的情況發(fā)生，如果不能及時(shí)的補(bǔ)血，對(duì)身體也是有傷害的，所以要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┭a(bǔ)鐵的食物，例如黑木耳，大棗，動(dòng)物內(nèi)臟，瘦肉等食物。

　　總之，對(duì)于更年期，我們女性無(wú)法避免，但是推遲它的到來(lái)，我們是可以選擇的，選擇對(duì)的食物和方法，每一位女性都可以智慧與美貌并存。