飲食習(xí)慣是否健康,不僅關(guān)系到身體是否容易得病,而且還影響身體的抗衰老指數(shù)。今天小編揭示一些容易讓人變老的飲食壞習(xí)慣,大家想保持年輕,就一定要多注意避免。美國耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心主任大衛(wèi)·卡茲博士表示,不良飲食習(xí)慣或飲食錯誤會加速衰老進程,導(dǎo)致未老先衰。專家提出加速衰老的4大飲食錯誤,并提出了相關(guān)改進建議。
錯誤一:特愛吃包裝食品
加速衰老的理由:包裝食物含鹽量高,增加高血壓危險。
改進建議:食鹽日攝入量限制在1500毫克以下;每天吃7-9份水果蔬菜。
錯誤二:不吃任何補劑
加速衰老的理由:錳和銅對防止關(guān)節(jié)老化有非常關(guān)鍵的作用。
改進建議:多吃堅果、牛肉和菠菜。另外,建議每天補充2毫克銅和5毫克錳。2-3個月后,關(guān)節(jié)疼痛就會減輕。
錯誤三:不吃魚和脂肪
加速衰老的理由:魚和橄欖油等健康脂肪是歐米伽3脂肪酸的最佳來源,該物質(zhì)有助于防止記憶喪失。
改進建議:每周吃95克三文魚、95克青魚、沙丁魚或大比目魚。每天一大勺核桃仁,每周5次。每天9-12顆杏仁,每周4次。
錯誤四:不吃任何動物蛋白
加速衰老的理由:美國邁阿密健康長壽中心醫(yī)療主管戴安娜·弗雷格博士表示,來自動物肉食的維生素B12有助于調(diào)節(jié)新陳代謝和能量產(chǎn)生,對保持大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏有重要作用。
改進建議:每天吃兩次脫脂奶制品,每天攝入85—113克瘦肉蛋白。富含B12的食物包括:魚、蛤、牡蠣等海鮮,以及瘦豬肉、雞肉等。
2021-07-20
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