來月經(jīng)肚子疼怎么辦?女人來月經(jīng)吃什么好?月經(jīng)來潮時,要丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。這就是說,每次來月經(jīng)都會丟失一部分蛋白質(zhì)與無機鹽。因此,從原則上講,月經(jīng)干凈之后的1-5天內(nèi)(月經(jīng)期后),應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補血藥。在此期間可選用既可益膚美容又有補血活血的作用的食品與藥品,如牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。女人經(jīng)期肚子痛吃什么好呢?
經(jīng)期注意休息和營養(yǎng),應(yīng)補充蛋白質(zhì),礦物質(zhì)及補血的食品.選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶,雞蛋,鴿蛋,鵪鶉蛋,牛肉,羊肉,豬蹄,芡實,菠菜,桂圓肉,胡蘿卜蘋果,荔枝肉,櫻桃等。
●眼用維生素B6可止痛
維生素B6有減少疼痛的效果,如果你的飲食中缺乏維生素B群,你血液中的雌激素就會上升。另外有一些研究顯示,維生素B6還有助于減輕經(jīng)前癥后群、過敏反應(yīng)和其他癥狀。通常維生素B6的劑量是一天50—150毫克,請避免服用過量,否則可能會引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)方面的毛病。
全麥、豆類、香蕉和核果類中都有許多天然的維生素B6,這些食物一旦經(jīng)過精制,就會失去維生素B6和所含的纖維,所以應(yīng)盡量避免精制食品。
●女人經(jīng)期肚子痛可以多吃以下各種食物
全谷類:如糙米、全麥面包和燕麥。
蔬菜:菠菜、胡蘿卜、番薯、環(huán)芽甘藍或其他蔬菜。
豆類:豆子,扁豆和豆莢。
多吃水果,適量食用雞肉、魚肉,并盡量少量多餐。
●女人經(jīng)期肚子痛盡量少食用的食品
所有動物性食品:魚肉、豬肉、牛肉、雞蛋。
植物油:沙拉醬、植物性奶油、所有的烹調(diào)用油。
其他高脂肪食品:甜甜圈、洋芋片、奶油餅干、花生醬等。
●均衡體內(nèi)的鈣質(zhì)
研究顯示,攝取平衡的鈣質(zhì)有助于減少經(jīng)痛和經(jīng)前癥候群(PMS)。鈣質(zhì)對癥狀輕微的婦女尤其有效,對那些癥狀嚴重的婦女,它的好處還不是很明確。 一天1000毫克的碳酸鈣補充劑就足以減輕經(jīng)痛和經(jīng)前癥候群。
●增加鈣質(zhì)的食物
如果你想在飲食中增加鈣質(zhì)的攝取,最佳來源就是綠色蔬菜類和豆科植物(各種豆類、扁豆和豆莢類)、牛奶。
●攝取必需的脂肪酸
Ω—3脂肪酸有助于降低雌激素。事實上,飲食平衡,而且攝取足量Ω—3脂肪酸的婦女,經(jīng)痛的情形都不嚴重。因為脂肪酸具有抗炎的作用,并抑制前列腺素產(chǎn)生。
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